41pro.ru

Уроки и образование
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога с пропсами книга

Бросая вызов гравитации. О практике перевернутых поз йоги

Вы знаете Эяль Шифрони, как автора популярных книг «Йога со стулом» и «Йога с пропсами»— книг по работе с дополнительным оборудованием в йоге Айенгара. Эяль опытный практик йоги с 40 летним стажем, преподаватель уровня Senior. Вам будет интересно узнать от него о практике перевернутых поз в йоге. Читайте его статью в переводе Дорошенко Сергея.

Перевернутые позы йоги (далее просто – перевернутые), бросая вызов гравитации, несомненно, являются уникальной особенностью йоги. Самые важные из них – стойка на голове Ширшасана и стойка на плечах Савангасана — считаются королем и королевой всех асан йоги.

В какой-то момент моей жизни я практиковал Тай Цзи в дополнении к йоге, и мне действительно очень нравилось. Были даже редкие моменты, когда я размышлял о том, чтобы посвятить себя Тай-Цзи, а не йоге, но каждый раз, когда эта мысль возникала, я просто не мог не думать о том, чтобы отказаться от перевернутых. Действительно, нет никакой замены перевернутым положениям; — они являются центральным компонентом йоги и это один из подарков, которые йога подарила человечеству.

Много лет назад, когда я установил первую веревку в своем доме, чтобы сделать Ширшасану на веревках, моя старшая дочь, которая была маленьким ребенком, висела вверх ногами на веревке и сказала: «Вау, как весело! Это просто делает жизнь веселее!». С тех пор я так и не нашел более точного выражения чувства, которое вы испытываете при выполнении перевернутых: это действительно делает жизнь более увлекательной!

  • «Весь чудесный нектар, что истекает из луны (в носоглотке), течёт вниз и поглощается солнцем (у пупка). В этом причина старения тела.
  • Существует великолепное упражнение, которое лишает солнце (у пупка) того нектара, что источает луна (в носоглотке). Упражнение, при котором пупок (солнце) обращается вверх, а носоглотка (луна) — вниз, называется випарита-карани.
  • Его можно изучить лишь в соответствии с наставлениями гуру. »
    Хатха Йога Прадипика 3 глава 76 – 78 шлоки

Вышеприведенные цитаты символически описывают необычайные преимущества перевернутых поз, нисходящий поток нектара, который поглощается и заставляет тело распадаться. Перевернутые позиции обращают вспять или, по крайней мере, замедляют процесс старения. Действительно, перевернутые — уникальный дар и они ведут нас к внутреннему путешествию в ядро нашего существа. Они касаются и исцеляют нас на глубоком уровне, проникая туда, где наши страхи еще не проявлены, где можно найти наши силы и радость.

Гита Айенгар и Лоис Штейнберг описывают преимущества перевернутых следующими словами: «… В дополнение к репродуктивным эффектам, перевернутые также приносят пользу эндокринной, лимфатической, циркуляторной, пищеварительной, дыхательной, мочевой, выделительной и центральной нервной системам. Гипофиз, шишковидная, щитовидная железа и надпочечники получают надлежащее кровоснабжение. Перевернутые — лучшие позы для баланса гормонального уровня, которые также связаны с поддержанием плотности костей. Запор, метеоризм и геморрой уходят. Вся мочеполовая система извлекают огромную пользу из антигравитационного эффекта этих поз. Опять же, потери минералов из костей уменьшаются, когда мышцы и кости перевернуты. Устойчивость легких улучшается, и тело остается теплым. Мозг получает здоровый поток крови, омолаживается и начинает преобладать ясность мыслей. Уходят проблемы со сном. Состояние равновесия и здоровья устанавливается с регулярной практикой перевернутых». Практика йоги для женщин Гита Айенгар и Лоис Штейнберг.

Гита Айенгар пишет, что «во время менструации не следует выполнять перевернутые. Во время менструации они останавливают цикл, высушивают матку и могут привести к осложнениям, таким как кисты и миомы. С другой стороны, перевернутые (в нужное время) регулируют цикл и укрепляют матку. Они высушивают область быстрее, чем любая другая асана. Необходимо немедленно начать практику перевернутых после завершения менструации, так как это время для восстановления гормонального баланса. Такая практика предотвратит такие заболевания, как эндометриоз, лейкорея, а также выкидыши. Они помогают в поддержании здоровья репродуктивной системы» (Йога Рахасья, том B, с.29).

Что касается перевернутых во время беременности, она пишет, что «беременность — это противоположное состояние менструации, поскольку плод должен быть сохранен. Перевернутые позы должны выполняться в первые три месяца, когда есть вероятность выкидыша, особенно для тех, кто подвержен выкидышам и делал аборты ранее. Можно продолжать практиковать их до конца беременности. Их регулярная практика укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение, контролирует удержание воды, предотвращает инфекции, поддерживает гормональный баланс, смазывает репродуктивный проход, нормализует кровяное давление, поддерживает эмоциональный и психический баланс. Перевернутые вредны во время менструации и полезны во время беременности. Следует продолжить практику даже после менопаузы, чтобы контролировать давление и предупреждать проблемы с сердцем, нарушения кровообращения и старение. Мы должны учиться находиться в перевернутом положении, столько, сколько и в обычном вертикальном (!)» (Йога Рахасья, том B, с.29).

Перевернутые предваряют практику пранаямы: «Ширшасана разворачивает две диафрагмы. Это очень важная асана для понимания поднятия и расширения тазового дна, который является сердцем Мулабандхи, а также поднятия и расширения живота для Уддияна-бандхи. Вариации Ширшасаны усиливают это действие. Сарвангасана и Халасана успокаивают вокальную диафрагму, позволяют ей расширяться, освобождая шею и улучшая практику Джаландхара бандхи. Сету Бандха Сарвангасана пробуждает всех три бандхи» («Созерцание Героя, К. Пизано, стр. 124).

Перевернутые позы учат понятию Йогический ум — собранный, нейтральный, незапятнанный и пассивный. Перевернутые являются центральными в методе Айенгара, и длительное пребывание в Ширшасане и Сарвангасане является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого серьезного практикующего. Айенгар обобщил свое описание эффектов Ширшасаны в Йога Дипике, в этих вдохновляющих словах: «Регулярная и точная практика Ширшасаны развивает тело, дисциплинирует ум и расширяет горизонты духа. Человек становится уравновешенным по отношению к боли и удовольствиям, потерям и выгодам, стыду и славе, победам и поражениям».

Я также подписываюсь под каждым словом Гиты и Лоис: «Преимущества Ширшасаны и Сарвангасаны нельзя переоценить. Практикующие перевернутых поз ежедневно ощущают их эффекты. Если обстоятельства урезают время для практики, они знают, что Ширшасана и Сарвангасана непременно должны быть, поскольку их преимущества невосполнимы другими позами.» Эти две ключевые позы дополняют друг друга. Ширшасана представляет собой динамический, активный солнечный элемент, тогда как Сарвангасана — пассивный, созерцательный, лунный элемент. Следовательно, в практике последовательность Сарвангасаны и ее вариаций идут после Ширшасаны и в целом Сарвангасана в конце практики. Рекомендуется оставаться в Сарвангасане и ее вариациях, в полтора раза дольше, чем в Ширшасане и ее вариациях.

Длительность — очень важный фактор. Чтобы получить полную анатомическую, физиологическую, психическую и психологическую пользу Ширшасаны и Сарвангасаны, нужно оставаться в них более чем на несколько минут. Внутренние процессы, которые происходят, требуют времени для получения эффектов. Как говорит Прашант Айенгар, «вы не можете положить рис в кипящую воду и ожидать, что он будет готов через минуту».

Время от времени я посвящаю большую часть своей повседневной практики только перевернутым и пребываю 30 минут в Ширшасане и 45 минут в Сарвангасане и Халасане — это очень глубокая практика, и она полностью изменяет состояние ума!

Читать еще:  Скачать книги по подписке

Пребывание в течение 10 минут или более в Ширшасане или Сарвангасане бросает вызов как физически, так и умственно. Развивайте свою практику постепенно и последовательно и наращивайте свои умственные и физические возможности, чтобы вы могли оставаться надолго в этих позах. До момента полного освоения этих поз следует дополнять их практику с использованием пропсов для йоги, что сделает практику перевернутых поз полноценной и безопасной.

Перевод статьи Эяль Шифрони.
Автор перевода: Дорошенко Сергей
источник: http://telegra.ph/Stojka-na-golove-i-plechah-joga-Ajengara-04-11
на фото: Эяль Шифрони

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Книги по йоге скачать

Мы сделали для вас подборку основных и самых популярных книг о йоге. В этом разделе вы можете скачать книги о йоге.

Книги о йоге – надежные помощники не только в домашней практике. Книги помогут вам лучше понять упражнения йоги – их способы выполнения и назначение каждой асаны. Освоив технику безопасности и правила выполнения асан, вы будете увереннее чувствовать себя на тренировках и очень быстро заметите прогресс. Ну а если вы занимаетесь дома, то без библиотеки из йога-книг вам никак не обойтись.

Если йога глубоко вошла в вашу жизнь, рекомендуем регулярно читать трактаты о йоге и священные писания йогов, книги великих Мастеров йоги. Литература этого типа заменяет духовного учителя, если у вас его нет. В этих книгах не всегда описываются упражнения. В них заключена мудрость и духовный опыт великих йогов прошлого, на который вы можете ориентироваться. Священные тексты йоги – веды, упанишады, йога-сутры и другие книги трудно читать «подряд». В них почти не бывает последовательного сюжета. Чаще всего это вопросы ученика и ответы Мастера. Такие йога книги не редко случайно открываются на нужной странице, и вы видите ответ на ваш сокровенный вопрос, получаете поддержку в трудную минуту.

1. «Йога сутры», Патанджали

Йога-сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире.

2. «Прояснение Йоги» или «Йога дипика», Б. К. С. Айенгар

«Прояснение йоги» — наиболее полная, иллюстрированная энциклопедия, дающая возможность заниматься самостоятельно. В тексте — более 600 фотографий, а также уникальные описания 200 поз йоги, 14 дыхательных техник, бандх и крий. Специальные разделы посвящены нади, чакрам, кундалини, учению основателяйоги Патанджали. В приложениях публикуются 300-недельный курс занятий, программы упражнений для лечения различных заболеваний, глоссарий санскритских терминов.

3. «Йога-Сукшма-Вьямма», Дхиренда Брахмачари

Йога-сукшма-вьяяма — последовательность мощных упражнений, оказывающая очень сильное воздействие непосредственно на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и все органическое тело практикующего.

Книга описывает уникальную систему динамических и статических йоговских упражнений — сукшма и стхула вьяяма, которые позволяют «разогреть» и укрепить мышцы, связки и суставы, увеличить эффективность работы легких, улучшить кровообращение и работу нервной системы, очистить тонкие энергетические каналы — нади.

4. «Древние тантрические техники йоги и крийи», Свами Сатьянянда Сарасвати

Это сбалансированное руководство (в трёх томах) разработано Бихарской школой йоги. Оно использует разные направления йоги — хатха йогу, бхакти йогу, джняна йогу и крийя йогу, предлагая выверенную многолетней практикой последовательную систему освоения йогического мастерства, наиболее эффективную и безопасную.

5. «Йога Мала», Шри К. Паттабхи Джойс

Иллюстрированное пособие по хатха-йоге. Знаменитый ученик Кришнамачара, основатель Аштанга-Виньяса йоги Шри К. Паттабхи Джойс в своей единственной книге рассказывает об основах йоги, подробно излагает технику выполнения асан и пранаям. Книга сопровождается подробыми фото-иллюстрациями.

6. «Хатха-Йога Прадипика» с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати

Классический трактат йоги — одно из лучших практических пособий о йоге, содержит руководство по технике выполнения асан (поз йоги), шаткарм (очистительных процедур), пранаям (дыхательных упражнений), мудр (символических жестов), бандх (энергетических замков) и достижения самадхи. Шлоки древнего текста подробно прокомментированы ведущими наставниками Бихарской школы йоги с практической точки зрения.

7. «8 лекций по Йоге», А. Кроули

Знаменитый маг и мистик Алистер Кроули «разоблачает» йогу, снимая с нее ореол таинственности. Книга показывает йогу как сбалансированную и мощную технику ментальной дисциплины, рассказывает о том, как применять методы йоги для достижения своих целей.

8. «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», Свами Шивананда (перевод и комментарии А. Сидерского)

Указатель по йога-терапевтической практике. В книге просто и доступно рассказано о причинах самых распространенных заболеваний и приведены конкретные способы восстановить здоровье — путем правильного питания, выполнения асан и несложных дыхательных упражнений. Особую ценность книге придают комментарии и дополнения переводчика — мастера хатха-йоги Андрея Сидерского, который обращает внимание на нюансы выполнения различных упражнений и их воздействие на «тонком» плане.

9. «Хатха-Йога. Концептуальный очерк», А. Сидерский

Мастер йоги Андрей Сидерский коротко и емко излагает основные принципы хатха-йоги (в своем видении), помогая читателю понять, как работает гимнастика йогов, какие изменения она производит в организме и почему. Книга рассчитана на преподавателей йоги, опытных практиков, а также йога-терапевтов и спортивных тренеров.

Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать

П ропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.

Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими — наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.

Читать еще:  Скачать аудиокниги для iphone

Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.

Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.

Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.

С помощью деревянных брусков можно усложнить Пашчимотанасану. Для этого перед стопами нужно положить один или два бруска и совершить наклон, захватывая при этом не сами стопы, а лежащие перед ними бруски. Это позволит увеличить растяжение в спине и сделать наклон намного ниже.

Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.

Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.

Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.

Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.

Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.

Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.

Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать

П ропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.

Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими — наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.

Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.

Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.

Читать еще:  Asbook net аудиокниги скачать бесплатно мп3

Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.

С помощью деревянных брусков можно усложнить Пашчимотанасану. Для этого перед стопами нужно положить один или два бруска и совершить наклон, захватывая при этом не сами стопы, а лежащие перед ними бруски. Это позволит увеличить растяжение в спине и сделать наклон намного ниже.

Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.

Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.

Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.

Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.

Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.

Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.

Не получается асана? Помогут пропсы…

Для повышения эффективности практики древние йоги использовали деревянные колоды, камни и веревки. Развивая этот принцип, Б.К.С. Айенгар придумал опорные приспособления, облегчающие выполнение асан и позволяющие без лишнего напряжения дольше оставаться в них. Однако разные школы относятся к опорным приспособлениям по-разному: некоторые за их использование, другие – полностью исключают опоры при вхождении в асану. Использовать или не использовать опорные приспособления – это личное дело каждого практикующего йогу. Но не следует исключать полезные свойства данных приспособлений.

Стул как подручный инвентарь в отстройке прогиба

По мнению Айенгара, чтобы заниматься йогой, человек должен находиться в хорошем психическом и физическом состоянии. Однако даже людям в хорошем состоянии бывает порой трудно находиться в асане в течение предписанного для нее времени. Кроме этого, некоторые асаны на начальных этапах освоения слишком сложны даже для здоровых людей. По этим причинам Айенгар включил в свою практику использование опорных приспособлений, т.к. они облегчают асаны, делают их менее утомительными и доступными для всех.

Ремень как пропс в отстройке корректного наклона к ноге

Для того чтобы определиться в целесообразности применения вспомогательных приспособлений в вашей практике, попробуйте выполнить асаны, в которых вы испытываете какие-либо затруднения с их помощью. Попытайтесь почувствовать, что говорит ваше тело. Затем встаньте в эти позы без вспомогательных приспособлений. Сравните свои ощущения и сделайте выбор.

Пропсы (от англ. «prop» — подпорка; опора; стойка; подставка; поддержка) — специальные вспомогательные приспособления, которые активно используются в практике йоги. Использование пропсов для йоги делает вхождение в асаны более безопасными и легким, а также позволяет находиться в позе дольше, а следовательно оздоровительный эффект асаны в этом случае длиться дольше. Пропсы могут помочь всем практикующим йогу, получить наилучший эффект от устойчивого и длительного пребывания в упражнениях.

Полистирольные блоки и ремни со стеной для безопасного, отстроенного прогиба

Болстер или сложенное одеяло позволяет эффективно и без напряжения расслабиться и вытягиваться, он облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз, используется для раскрытия грудной клетки при полном йоговском дыхании.

Одеяло или болстер – для мягкой отстройки позы

Деревянные бруски используются в качестве опоры в различных асанах. При наклонах вперед на бруски опирается голова и ладони. Важной особенностью этого пропса является возможность переворачивания различными сторонами (на торец, на узкую или на широкую сторону) в зависимости от потребностей практики.

Использование блоков у стены – для корректной отстройки спины в перевёрнутой позе

Складной стул применяется в практике йоги Айенгара для скручиваний, наклонов, прогибов и перевернутых поз. Через открытую спинку стула можно провести ноги, что облегчит поворот корпуса в выполняемых сидя скрутках. При прогибах назад, таких как випарита дандасана, обеспечивается опора корпуса.

Сложная конфигурация использования пропсов: ремни, подушки, блоки, верёвки и резинка для волос.

Ремень позволяет без лишнего перенапряжения добиться желаемого эффекта во многих асанах, таких как падангуштасана, урдва мукха джану ширшасана и парипурна навасана.

Парипурна навасана – сложная для выполнения асана

Одеяло позволяет приподняться на необходимую высоту при выполнении упражнений сидя, создать комфорт при практике упражнений стоя на коленях или полулежа. Если в помещении прохладно, одеяла используются в Шавасане, чтобы укрыть тело.

Одеяло для возвышения при отстройке позы

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector