41pro.ru

Уроки и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самбо для начинающих видео

Планета Самбо

4 лучших варианта болевого на руку с удержания поперек. Как делать болевой прием американа?

Передуха — царевна всех бросков. Как делать переднюю подножку в самбо и в боевом самбо?

Секретная техника самбо. Неожиданный обратный узел бедра.

5 упражнений для каждого борца. Как увеличить силу и выносливость без железа?

Жесточайший бросок через грудь. Главное прямая нога

Удержание поперек — сайд контроль, все тонкости. Уход с удержание поперек в борьбе.

Как защититься от прогиба и остановить броск обвив. Как со стойки перейти на болевой прием

Учимся выходить на верхний узел плеча от удержания со стороны головы

От удержания с боку выход на рычаг руки внутрь, верхний и нижний узел плеча

Треугольник от бокового удержания

Болевой на разрыв паховых связок

Узел руки с кувырком,выход на треугольник

Болевой прием: ущемление стопы

Защита от броска «мельница»

Комбинация вставка и зашагивание

Вариант выхода на ахилл

Зацеп стопой снаружи

Бросок с упором стопы в живот

Передняя подножка, через подбив бедра

Первые шаги долгого пути

Рычаг локтя ногой с переходом на обратный узел руки

Приемы самбо: обучающее видео и содержание уроков для начинающих самбистов

Искусство защитить себя без применения оружия, в котором приемы для начинающих можно освоить и детям, и взрослым почтенного возраста – так характеризуется вид спортивно-прикладного единоборства с сокращенным названием самбо (самозащита без оружия).

«Рожденное» в СССР, самбо позаимствовало элементы техники дзюдо и традиционных народных видов борьбы (более 15 –ти стилей) и в 1966г. Было официально признано на международной арене.

Весомый аргумент «за» самбо — его популярность. Только в России насчитывается более 400 тыс. занимающихся. Желание влиться в когорту самбистов могут остановить только медицинские противопоказания. Ни возраст, ни стартовые физические кондиции, не являются преградой.

Научиться основам спортивного или боевого самбо можно в спортивных секциях, на курсах, или методом индивидуальных тренировок под руководством инструктора. Помимо приобретения специальных навыков, такие занятия помогут развить силу, выносливость, ловкость, быстроту, координацию – основные качества общефизической подготовки.

Арсенал приемов самбо настолько велик, что квалифицированные борцы – самбисты представляют грозную силу в соревнованиях по смешанным единоборствам и в боях без правил (ММА).

Задача начинающих любителей – освоение и совершенствование базовой техники. Известная спортивная аксиома гласит: «чем лучше ты умеешь выполнять простые приемы, тем выше твое мастерство».

Компоненты тренировочного процесса

Разминка

Тренировка в любом виде спорта обязательно начинается с разминки.

Цель – подготовить мышцы и суставы к выполнению тренировочных нагрузок.

Комплекс разминочных упражнений включает различные виды наклонов, вращений, приседаний, прыжков, выполняющихся на месте и в ходе пробежек.

Акробатика

Специфика самбо делает акробатическую подготовку неотъемлемой частью для освоения техники. Выполняются всевозможные кувырки, стойка на кистях, хождение в стойке, прыжки из положения на корточках и др.

Приемы «самостраховки»

Заповедь борца – «не научившись правильно падать, не научишься бросать». Спортсмены обучаются технике падений вперед и назад в парных упражнениях.

Задача – научиться группироваться и гасить силу удара при падении. Руки и ноги играют роль амортизаторов в движении «перекат» телом или «хлопок» прямыми руками.

Партнеры страхуют друг друга, поддерживая при приземлении за верх одежды.

Отработка технических приемов и действий ( атакующих, защитных, комбинационных)

Основная часть занятия. Борцы оттачивают технику изученных приемов в парах и добавляют по 1-2 новых упражнения. Тренер дает установку на каждое конкретное действие, работа над которым длится от 10-до 15 мин.

При обучении новым техническим действиям, движения отрабатываются поэлементно, начиная со статических позиций. Освоив структуру, борцы переходят к отработке приема в целом, в динамике. Совершенствуется техника в спаррингах (по заданию тренера и вольных).

Упражнения на развитие силы

Разбившись на пары, борцы выполняют несколько видов заданий на силу. Ходьба на руках, при поддержке партнером ног за лодыжки; ходьба, приседания, повороты с напарником на плечах и др.

Рекомендации новичкам:

  • не пейте во время тренировки;
  • стригите ногти коротко;
  • не начинайте разучивать новый прием, пока не освоили разучиваемый;
  • не бойтесь переспросить у тренера или опытного партнера, если возникли вопросы;
  • не допускайте состояния «перетренированности»;
  • соблюдайте режим отдыха (сон не менее 8 часов) и здорового питания.

Основные технические приемы в классическом спортивном самбо

К техническим действиям в самбо относятся стойки, передвижения, подготовка и выполнение захватов, ложные движения, броски и их комбинации, защитные действия и ответные броски, борьба лежа, самостраховка.

Броски за счет ног:

  1. Подножки (передние, задние, боковые).
  2. Зацепы (варианты «обвив» и «двойной зацеп).
  3. Подбивы ( «ножницы» — двойной подбив, подхват, отхват).
  4. Подсечки из стойки и с падением (передние, задние, боковые, изнутри).
  5. Подсады, в т.ч. бросок через голову.

Броски за счет туловища (через себя):

  1. Через бедро.
  2. «Мельница».
  3. Через спину.
  4. Через грудь.

Броски за счет рук:

  1. Рывком за рукава.
  2. Рывком за ногу.
  3. Рывком за две ноги.
  4. Кувырком.
  5. Переворотами.

Болевые приемы:

  1. «Рычаг локтя» — перегиб локтевого сустава.
  2. «Узел» — рука выкручивается наружу.
  3. «Обратный узел» — рука выкручивается внутрь.
  4. «Ущемление» двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  5. «Рычаг колена» — перегиб коленного сустава.
  6. «Ущемление» мышц задней поверхности голени и ахиллесова сухожилия.

Самые эффективные приемы реального боя собраны в боевом самбо. До 1991г., этот вид изучали только сотрудники МВД (полиции и спецподразделений). Набор «инструментов» в боевом самбо включает, кроме всего спектра классического самбо, удары руками, локтями, ногами, удушающие приемы. Смотреть самоучитель по боевому самбо в видео уроках можно на сайте sport-lessons.com в разделе Самбо.

Обучение по фильмам, картинкам и фото, рассматривается как вспомогательное средство тренировки. В домашних условиях, используя только методы наглядности и аутогенной тренировки, самбо не овладеть.

Читать еще:  Игрушки крючком с описанием видео

С техникой выполнения лучших приемов классики можно ознакомиться, посмотрев видео уроков школы Гончарова:

Самбо: занятия для новичков в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Основы
    • Необходимое оборудование
    • Система тренинга
    • Силовой тренинг
    • Акробатика
    • Подстраховка и самостраховка
    • Основные приёмы защиты и нападения

  2. Наиболее частые причины получения травм

Сегодня сложно сказать с полной уверенностью, кто является основоположником самбо. Согласно официальной версии им является А. А. Харлампиев. Написанная им книга многократно издавалась в Советском Союзе. Однако многие считают, что основы самбо были заложены еще до Харлампиева. Фундамент борьбы был заложен Ощепковым и Спиридоновым. К слову, Харлампиев осваивал самбо у Ощепкова.

Следует заметить, что Ощепков стал третьим представителем Старого Света, получившим второй дан по дзюдо из рук самого Дзигоро Кано. В 1937 году это человек был оклеветан и арестован по подозрению в шпионаже.

Следует заметить, что сегодня существует два вида борьбы самбо: спортивная и боевая. Если с первым многие любители спорта хорошо знакомы, то о втором стоит сказать несколько слов. Это единоборство также было создано в тридцатых годах в Советском Союзе и предназначалось исключительно для сотрудников силовых ведомств.

Длительное время техника боевого самбо была засекречена и узнали о ней лишь в начале девяностых. В современном боевом самбо бросковая техника соседствует с ударной. Согласно правилам Международной федерации боевого самбо, во время состязания разрешены даже удары в область паха. Чтобы снизить риски получения травмы, бойцы используют не только шлемы и специальные перчатки, но и накладки на ноги.

Самбо в домашних условиях для начинающих: основы

С краткой историей появления этого единоборства мы познакомились, давайте разбираться, что собой представляет самбо в домашних условиях для начинающих. Безусловно, оптимальным вариантом является проведение тренировок под руководством грамотного наставника, но если такой возможности нет, можно заниматься и дома.

Необходимое оборудование

Для занятий любым видом борьбы необходим специальный ковер. Вполне очевидно, что не каждый сможет разместить его в квартире, но это и не требуется. Вы можете изготовить его самостоятельно из синтетической прочной ткани и соломы. Также в качестве наполнителя можно использовать древесную стружку и опилки. Сначала насыпается слой (толщина составляет 20 сантиметров) стружки, а затем опилок (около 15 сантиметров).

Каждый слой следует разровнять и утрамбовать. Также потребуются и некоторые спортивные снаряды. В первую очередь речь идет о гантелях и штанге. Можно использовать также гирю. Без этого набора снарядов вам не удастся увеличивать свои силовые параметры. Одежду для занятий стоит приобрести в магазине спортивных товаров.

Система тренинга

Так как вы будете заниматься самбо в домашних условиях для начинающих, то этот факт несколько все усложняет. В первую очередь это кается технических аспектов различных приемов. Безусловно, сегодня в сети можно без особого труда отыскать видео уроки, однако контролировать свою технику будет затруднительно.

Помните, каждое новое занятие должно в обязательном порядке начинаться с разминки. Уже на этом этапе стоит начать осваивать упражнения, которые в будущем станут основой всех приемов. Во время легкой разминочной пробежки стоит делать забегания. Говоря проще, вы должны двигаться спиной вперед и при этом выводить пятку дальней ноги. Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться.

Кроме бега во время разминки необходимо использовать различные виды прыжков и упражнения для растяжки мускулов. Также не стоит игнорировать и различные наклоны с поворотами, позволяющие ускорить кровоток в мускульных тканях. Без качественной разминки приступать к следующему этапу занятия не рекомендуется, так как риск получения травмы будет высоким.

Силовой тренинг

Без силовых тренировок самбо в домашних условиях для начинающих не сможет принести желаемого результата. В вашей программе занятий должны присутствовать не только упражнения с отягощениями, но и весом собственного тела. Если вы тренируетесь с товарищем, то сможете разнообразить свои занятия.

Акробатика

Каждый борец должен владеть основными элементами акробатики. Вы должны освоить различные виды кувырков, «колесо» и т. д. Это позволит не только минимизировать риск травмы, но и выйти победителем из сложной ситуации в схватке.

Подстраховка и самостраховка

Этим элементам следует уделить повышенное внимание. Самбо в домашних условиях для начинающих предполагает освоение бросковой технике, и вы должны уметь правильно приземляться. Рекомендуем проводить тренировки с товарищем, чтобы занятия были максимально эффективными.

Во время падения основной задачей спортсмена являются минимизация силы удары и для этого нужно научиться группироваться. В самбо для решения данной задачи используются перекаты тела либо встречные хлопки. Ваши конечности должны служить амортизаторами, которые погасят скорость и силу падения. Запомните, в момент падения необходимо задержать дыхание. В противном случае вы испытаете не самые приятные ощущения, и придется сделать паузу, чтобы восстановиться.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам освоить принципы самостраховки:

    Самостраховки при падении вперед — станьте прямо, расположив руки перед собой, слегка согнув и разведя в стороны локтевые суставы. Из этого положения падайте вперед, выставляя руки перед собой и напрягая мускулы. Когда ладони коснуться ковра, спружинивайте падение. Помните, что ваши ноги должны оставаться ровными и коленные суставы не должны касаться земли первыми. Для усложнения движения выполняйте прыжок и падайте.

  • Самостраховка при падении назад — корпус должен находиться в вертикальной плоскости, а руки вытянуты перед вами. Сожмите плотно зубы и расположите подбородок к груди. Выполните полуприсед и округлите спину. Садитесь ягодицами на пятки и, не меняя положение тела, откидывайтесь назад. Во время переката руки должны быть распрямлены и находиться под углом в 40 градусов относительно позвоночного столба. Как только спина коснется земли, выполните сильный хлопок по ковру ладонями, чтобы погасить скорость. Помните, что во время падения нельзя разгибать шею, чтобы не удариться головой о землю.
  • Второй вид самостраховки более сложен в освоении, и вы должны довести ваши действия до автоматизма. После этого стоит усложнить упражнение, выполняя падение назад через спину товарища, стоящего на четвереньках. Также не стоит забывать и о подстраховке партнера. В момент его приземления поддергивайте товарища вверх за одежду.

    Основные приёмы защиты и нападения

    На каждом занятии вам предстоит осваивать приемы нападения и защиты. Однако спешить не стоит, все ваши действия должны быть доведены до автоматизма. Для этого на одной тренировке необходимо разучивать максимум два движения. Сегодня мы говорим об изучении самбо в домашних условиях для начинающих. Когда занятия проводятся под присмотром наставника, то спортсмены на протяжении четверти часа работают согласно его инструкциям:

    • Начинают борьбу — один находится в низкой стойке, а второй в высокой.
    • Осваивают только подножки либо подсечки.
    • Отрабатывают ситуации, когда один из атлетов находится в невыгодном положении и т. д.

    Правильная бросковая техника предполагает выбор необходимой дистанции между соперниками. Опытный самбист всегда сможет занять удобную позицию для проведения приема. Этому вопросу вы должны уделять время на тренировках. Сначала работайте в статике — один спортсмен принимает положение, в котором другому будет удобно проводить приём.

    Такие движения, как «мельница», броски через голову, бедро и спину, следует изучать поэтапно в двух или даже трех фазах. В это время желательно присутствие тренера, который поможет быстро исправить ошибки. Во время поединка самбист должен не только использовать собственную силу, но и обратить мощь соперника против него. Например, боковая подсечка, подсад голенью с последующим броском через голову или передний переворот, выполняются в момент движения соперника.

    Выполнение болевых приемов требует от атлетов чувства меры. Если они выполняются неправильно, то возможны различные травмы, например, ущемление Ахилла или разъединение поверхностей элементов коленного сустава с одновременным растяжением связок. Во время выкручивания руки последствия могут быть не менее серьезными. Однако если болевой прием выполнялся с соблюдением всех правил, но в результате привел к травме соперника, то он засчитывается.

    Выполняя защитные действия, вы должны уметь освобождать от захвата рукава куртки благодаря вращению руки, захваченной соперником, в сторону его большого пальца. Если вас захватили за отворот куртки, то возьмите рукав соперника двумя руками, после чего резко дерните его на себя, одновременно отклоняя корпус назад. Если противник выполняет против вас болевой прием на руку, сомкните предплечья максимально плотно и возьмите рукава куртки наперехлест. Если вам выкручивают ногу, вращайте тело в том же направлении.

    Наиболее частые причины получения травм в самбо

    Одной из наиболее распространенных причин получения повреждений может стать поврежденное покрытие ковра. Разрыв мениска не является редкостью в борьбе и чаще всего это происходит в момент вращения спортсмена вокруг оси, когда его нога запутывается в ковре. Ни в коем случае не оставляйте на ковровом покрытии гири, гантели и другие спортивные снаряды.

    Чтобы не получить повреждений во время выполнения акробатических упражнений. Спортсмены должны двигаться в одном направлении. Достаточно просто получить повреждение в момент отработки приемов другими борцами, если вы находитесь на ковре близко от них. Во время поединка может быть выполнен прием, который повлечет вылет атлета за пределы ковра и если кто-то располагался спиной к соревнующимся, риск травмы достаточно высок.

    Очень важно уметь оказывать первую помощь пострадавшему атлету. Его необходимо расположить на ровной поверхности и вызвать медицинского работника. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно вправить вывих, если у вас нет достаточного багажа знаний. Это может лишь усугубить ситуацию. Если необходимо наложить фиксирующую шину на поврежденную конечность, а бинта под рукой не оказалось, используйте борцовский пояс. Сейчас мы не буде останавливать на технике оказания первой помощи при травме, так как этому может обучить только специалист.

    Первый урок занятий самбо в следующем сюжете:

    Самбо уроки для начинающих

    Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

    Азбука Самбо — Урок первый Подробнее

    САМБО С НУЛЯ (30 ). 1 неделя тренировок. Самбо для начинающих взрослых- разминка, самостраховка, ОФП Подробнее

    3 самых простых приема тактики в самбо. Учитесь пользоваться партером Подробнее

    Самбо Первый урок 6 правил бросков вперед Подробнее

    Samsung/Самба — Урок 1 Подробнее

    Танец Samba. Базовые шаги. Годжиева Алена. Подробнее

    Бразильская самба видео урок для начинающих. Подробнее

    Самый простой и надежный прием самообороны — Самбо для пацанов Подробнее

    Боевое самбо, лучшие приёмы Демонстрация Подробнее

    5 Лучших Приемов в Стойке [Pride Team] Подробнее

    Первый урок Айкидо — First Aikido lesson Подробнее

    Как делать бросок через бедро легко и просто. Правило двух шагов Подробнее

    BJJ, самбо, дзюдо — в чем разница? Петр Кретов и Викентий Михеев о проблеме правил в борьбе Подробнее

    Важнейшие Упражнения Для Борьбы [Pride Team] Подробнее

    Турнир по самбо «Гномы самбо», Алексеев Матвей. Г. Пушкино. Самбо дети/ «Gnomes of Sambo» Подробнее

    Как в 40 лет стать Чемпионом мира по самбо? Анатолий Волошинов гасит свет с одного удара. Подробнее

    6 самых эффективных способов, как сделать подхват под одну ногу от ЗМС по самбо Михаила Мартынова.Ч2 Подробнее

    Прогиб. ЗАЩИТА от ПРОГИБА Подробнее

    500 бросков каждый день. Обратная спина с рукавов от Федора Дурыманова, чемпиона мира по самбо 2019 Подробнее

    Видео уроки танцев

    Танец самба для начинающих (смотреть онлайн)

    Визитной карточкой зажигательных бразильских карнавалов является танец самба. Это динамичный и зажигательный микс из африканских и европейских ритмов. Техника самбы невероятно грациозна и чувственна. Танцор, чтобы передать настоящий характер самбы, должен исполнить ее кокетливо и игриво. Если вы хотите окунуться в атмосферу карнавала и научиться радоваться жизни, то вам обязательно стоит приступить к изучению самбы.

    Пользователи интернета могут найти на сайте обучающее видео «Танец самба для начинающих», которое доступно в режиме онлайн. Желаем успехов!

    Уроки самбы для начинающих

    «Уроки самбы для начинающих» — первоклассный самоучитель онлайн, в котором вы узнаете о таком зажигательном танцевальном направлении, как бразильская самба. Движения и ритмы самбы будоражат кровь и дарят вам неповторимые эмоции. Настоящий характер самбы — это флирт и заигрывание. Визитной карточкой самбы стали характерные движения бедрами, которые делаеют самбу такой неповторимой и зрелищной. Этот танец навсегда покорит ваше сердце.

    Рады предложить вниманию пользователей интернета самоучитель онлайн «Уроки самбы для начинающих», доступный здесь на сайте.

    Обучение танцу самба (смотреть онлайн)

    Один из самых популярных латиноамериканских танцев, завоевавших весь мир, теперь доступен всем в видео уроке «Обучение танцу самба». Самба стала визитной карточкой бразильских карнавалов и заслуженно считается жизнерадостным и праздничным танцем. Основой зажигательной самбы являются характерные движения — шаги с разворотом бедра. Наши опытные хореографы научат вас этим базовым шагам самбы.

    Рады предложить вниманию пользователей сети интернет приступить к онлайн просмотру видео урока «Обучение танцу самба» на нашем сайте в любое время дня и ночи.

    Бразильская самба (видео урок)

    «Бразильская самба» — отличный видео урок познакомит вас с самым популярным и известным танцем Бразилии. Бразильская самба отличается характерными движениями бедрами, которые выглядят завораживающе и эффектно. Самба — это динамичный танец и во время ее исполнения вы получаете максимальную аэробную нагрузку. Ничто не сравнится с уверенностью в своей привлекательности и неотразимости, которую вы получите от занятий бразильской самбой.

    Приглашаем всех желающих присоединиться к просмотру видео урока «Бразильская самба» в любое удобное время в онлайне здесь на сайте.

    Обучение танцу самба (смотреть онлайн)

    Самба продолжает оставаться самым знаменитым и популярным танцем латиноамериканской программы и теперь доступна всем желающим в видео уроке «Обучение танцу самба». Самба имеет свою историю, но до сих пор остается многогранной и оригинальной. Настоящий характер самбы — флирт, веселье, скорость и легкость. Если вы умеете радоваться жизни и хотите окунуться в атмосферу бразильского карнавала, то вам стоит начать изучение самбы.

    Смотрите на нашем уникальном портале видео урок «Обучение танцу самба», который в онлайн режиме доступен в любое время суток.

    Уроки танцев самба

    «Уроки танцев самба» — первоклассное видео обучение для всех любителей праздничных латиноамериканских танцев. Во время этого занятия вы ознакомитесь с таким видом самбы, как axe. Это невероятно энергичный тип танца, который соединяет в себе элементы ламбады, самбы и аэробики. Это импровизационный танец без определенного базового набора движений. Занятия самбой axe очень энергичны, поэтому способствуют быстрому похудению.

    Смотрите на нашем уникальном портале совершенно бесплатно видео обучение «Уроки танцев самба» в онлайн режиме в любое время дня и ночи.

    Танец самба (видео обучение)

    «Танец самба» — великолепное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя мир заводного танца самба. Танцевальные движения самбы пришли к нам из африканских стран, но были очень модифицированы на бразильской почве. Если вы хотите окунуться в неповторимую атмосферу жарких бразильских ритмов и праздничного карнавального шествия, то в этом вам поможет изучение самбы. Наши хореографы научат вас базовым элементам этого танца.

    Предлагаем вашему вниманию видео обучение «Танец самба», доступное для просмотра онлайн на нашем сайте в любое время.

    Танец самба (видео уроки)

    «Танец самба» — замечательные видео уроки, которые откроют для вас мир жгучих латиноамериканских танцев. Настоящий характер бразильской самбы — это флирт и веселье, заигрывание между партнерами. Ритмы самбы продолжают оставаться невероятно популярными и сразу же ассоциируются с праздничным бразильским карнавалом. Профессиональный хореограф продемонстрирует вам базовые движения самбы.

    Рады предложить вниманию пользователей интернет пространства приступить к просмотру видео уроков «Танец самба» в онлайн режиме в любое время суток на нашем сайте.

    Самба Rio Style (видео уроки)

    «Самба Rio Style» — первоклассные видео уроки, благодаря которым вы откроете для себя зажигательный танец, основанный на характерных движениях бедрами. Самба невероятно задорна, игрива и ритмична, она продолжает оставаться очень популярной во всем мире. Этот парный танец входит в международную программу бальных танцев, где выделяется особой пластичностью и характерными движениями бедрами.

    Приглашаем пользователей интернет пространства присоединиться к просмотру в онлайн режиме видео уроков «Самба Rio Style», доступных в любое время дня и ночи. Успехов в обучении!

    Самба обучение (смотреть онлайн)

    «Самба обучение» — прекрасный видео урок от профессионального преподавателя, в котором вы увидите технику исполнения базовых шагов самбы. Окунитесь в атмосферу настоящего бразильского карнавала под эти завораживающие ритмы самбы. Этот танец является настоящим символом замечательного настроения и яркого праздника жизни. Танцуя самбу, вы сможете освободиться от всех повседневных забот и почувствовать полную свободу.

    Не упустите отличную возможность присоединиться к просмотру в режиме онлайн видео урока «Самба обучение», который находится на нашем портале.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector