41pro.ru

Уроки и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Утренняя тренировка дома видео

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменок

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день – одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

А чем же она хороша?

Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

  • общее самочувствие становится лучше;
  • тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
  • настроение и работоспособность повышаются;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • укрепляется здоровье.

Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

Как делать зарядку для похудения?

О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

  • Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
  • Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
  • Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
  • Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело – уставать. Только в этом случае будет толк.
  • Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
  • Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
  • Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
  • Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

Читать еще:  Макраме видео цветы

Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше – миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки

Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудения дома — фото уроки


Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок. В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.

Утренняя тренировка


Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:

  • Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
  • Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
  • Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
  • Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.

Занятие для начинающих


Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.

Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях:

  • Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.
  • Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Медленно приседать, согиная колени так, чтобы между ними и полом образовался угол в 90 градусов. Остаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в исходное.
  • Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выпрямить, медленно поднимать ее вверх, задержаться в самой высокой точке, медленно опустить вниз.
  • Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под углом 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, затем меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффективнее накачивается пресс.
  • Фитнес для гибкости спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично поднимать таз как можно выше, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.

Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода ежедневно дома.

Тренировка для похудения после родов


Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяц-полтора после рождения ребенка естественным путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендуются. Молодым мамам следует увеличивать нагрузку постепенно. Для начала стоит увеличить длительность ежедневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели можно переходить к легкой разминке, а затем к более интенсивным тренировкам.

Комплекс упражнений для похудения после родов дома:

  • Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. На вдохе вернуться медленно в исходное положение.
  • Лечь на пол, стопы поставить вместе, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Вытянуть ноги вперед, сомкнув обе в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе совершать движение таза вперед. На вдохе вернуться в начальное положение.
Читать еще:  Как танцевать диско видео

Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, желательно в 2-3 подхода.

Программа для живота


Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота:

  • Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить. Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги.
  • Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. Не спеша поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, медленно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, выпряв нижние конечности и раскинув в обе стороны руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, затем наклонять вправо, не касаясь пола.

Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет заметно стройнее.

Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Например, как в зажигательном видео:

Общие рекомендации по похудению с помощью танцев

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:

  • Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
  • Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
  • Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
  • Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.

Легендарный тренер Дениз Остин покажет Вам эффективные и простые в освоении танцевальные шаги, которые помогут добиться красивой и сексуальной фигуры в кратчайшие сроки

На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия танцы для сжигания жира очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

  • разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
  • молочные продукты (особенно полезен кефир);
  • клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
  • зеленый чай;
  • сырые овощи и фрукты;
  • оливковое масло и мн. др.

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.

Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Читать еще:  Трейдинг бровей видео

Восточные танцы

Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:

  • нормализацию обмена веществ в организме;
  • подтяжку пресса;
  • укрепление мышц спины;
  • устранение целлюлита;
  • упругость ягодицам;
  • усиление поясничной мускулатуры.

Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.



Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на видео ниже:


Зумба

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

В их основе лежат:

  • марширование;
  • махи ногами;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

Танцевальная тренировка дома, видео:

Зумба:



Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.

Как я сбросила 8 кг за 1,5 месяца, выполняя каждое утро 5 упражнений. Утренняя гимнастика для похудения

Недооценивать утреннюю зарядку – огромная ошибка. Я ее совершала много лет подряд, пока не познакомилась с фитнес-инструктором, изменившим мою жизнь. Он мне показал свой комплекс, состоящий из очень эффективных жиросжигающих упражнений. Не верила, что получится избавиться аж от 8 кг, но мы поспорили, и мне ничего не оставалось делать, как действовать.

Когда нет привычки заниматься утренней гимнастикой, главная проблема – заставить себя начать. тут нужна либо сильная мотивация, либо стимул. В моем случае был спор с фитнес-инструктором на годовой абонемент в элитный-клуб. Была и мотивация – собиралась в отпуск в Грецию большой компанией, и я очень хотела выглядеть не хуже остальных женщин.

Зарядка, изменившая не только тело, но и жизнь

Сначала разминка, без нее никуда. Она насытит тело кислородом, разогреет мышцы и задаст нужный настрой. Минуты 2-3 достаточно, потом можно приступать непосредственно к зарядке. Делюсь комплексом, который я лично выполняла целых 1,5 месяца и похудела на 8 кг.

1. Бег на мечте. Вам это кажется банальным? Это не так! Всего пару минут, и частота пульса возрастает, а значит запускается процесс жиросжигания. Еще один плюс – улучшается кровоток, так что более серьезные упражнения вы будете выполнять проще. Важно высоко поднимать колени, чтобы эффект был выше, а заодно прорабатывались бедра и ягодицы, и следить за положением спины – она должна быть ровной. А если вы поставите ноги чуть шире плеч, поднимать их будет сложнее, а значит и результаты будут лучше. Используйте этот маленький секрет, чтобы худеть интенсивнее.

2. Бёрпи. Не самое простое упражнение, но я его считаю самым эффективным, тут же все тело работает, да еще и в темпе. Займите положение в присед, словно собираетесь сесть на стул. Поставьте ладони на пол, оттолкнитесь ногами и в прыжке займите упор лежа. Затем вернитесь в присед, тоже в прыжке и встаньте прямо. Сложновато, но это только вначале, потом вам это упражнение понравится, особенно когда заметите, что лишние кг тают на глазах. Начинайте с 10 раз в день. По мере того, как выносливость и сила будут расти, делайте по 15 раз, по 1-2 подхода.

3. Перекрестные удары. Быстрые движения, выполняемые руками, как будто перед вами воображаемый соперник, существенно повысят сердцебиения, а это как раз то, что нужно для сжигания жира. Встаньте так, чтобы правая нога была чуть впереди левой. Слегка повернитесь, чтобы корпус смотрел немного влево. Сожмите кулаки, согните локти и держите руки прямо под подбородком.

Напрягите бицепсы, правой рукой сделайте резкий выпад вперед. Здесь главное – быстро вернуть руку в первоначальное положение. Затем идет перекрестный удар – сделайте выпад левым кулаком, медленно поворачивая корпус вправо и отрывая левую пятку от пола, чтобы задать большее ускорение. Верните левую руку к подбородку. По 20 раз каждой рукой. Сделайте 2-3 повтора.

4. Скалолаз. Встаньте в упор лежа, ноги вытяните назад. Спину удерживайте прямо, поочередно подводите колени к груди. 30 секунд для новичков достаточно, потом увеличивайте количество повторов до 2-3.

5. Прыжки из приседа. Расставьте ноги немного шире плеч, вытяните руки вперед. Медленно присаживайтесь, как будто сзади вас есть стул. Слишком вперед наклоняться не нужно. Поднимаясь из приседа, слегка подпрыгивайте и мягко приземляйтесь. 3 подхода по 20-30 прыжков.

Я делала только эти 5 упражнений ежедневно, 1,5 месяца подряд, и мой вес уменьшился на 8 кг. Кроме этого я еще свела к минимуму сладости и мучные изделия (почти их не употребляла), пила до 2,5 литров воды в день и имбирный чай. Вот такой нехитрый подход и немного настойчивости решили мою главную проблему.

Кстати, на пляже в Греции получила сотни комплементов, хоть мне уже за 40, а от фитнес-инструктора – абонемент на целый год в подарок. Хотите похудеть, но не знаете как? Хватит раздумывать, беритесь за свое тело по моему примеру, и у вас все получится! Понравился мой комплекс? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector