41pro.ru

Уроки и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео для бега

Для беговой дорожки. Русские файлы субтитров Virtual Active

Есть возможность сделать занятия на беговой дорожке более привлекательным, для этого нужно совместить просмотр видео тренировок с бегом. Благодаря разработчикам видео программ Virtual Active занимаясь на тренажере вы одновременно путешествуете по всему миру в сопровождении тренера, который расскажет о местах где вы побываете.

Пеннинские Альпы. Вале
Лепонтинские Альпы. Ури
Бернские Альпы. Берн
Берн

На сайте Virtual Active в продаже имеются много видео для беговой дорожки . В видео часто используется Ratings of Perceived Exertion, или RPE — «Шкала воспринимаемого напряжения Борга». Классическая шкала оценивает интенсивность тренировки от 6 до 20, где 6 – полное отсутствие напряжения, 13 – отчасти тяжелое, 17 — очень тяжелое и 20 — максимальное напряжение.

В Virtual Active классификация от 1 до 10, при RPE 5 — бег легкий, начиная с 7 бег становится интенсивным.

Идеальными я считаю первые видео Virtual Active, снятые профессионально с хорошим подбором мест съемок:

Это мое личное мнение, но в дальнейшем производители Virtual Active не уделяли внимание качеству и месту съемок (просто съемка дороги с автомобиля или бег вокруг одного места), в последних видео нет комментариев и музыкального сопровождения.

По возможности я буду размещать переведенные на русский язык файлы субтитров.

Огромное спасибо за перевод дочке Анне Б.

На данный момент переведено видео:

Северные Скалистые горы (Национальный парк Йеллоустон — Штат Вайоминг. Национальный парк Гранд-Титон — Штат Вайоминг. Горы Блэк-Хилс — Штат Южная Дакота. Национальный парк Бэдлендс — Штат Южная Дакота)

Северо-восток Америки (Национальный парк Акадия — Штат Мэн, Ниагарский водопад — Онтарио — Канада, Портленд — Штат Мэн, Побережье Атлантического океана — Штат Мэн)
Северная Италия (Эцтальские Альпы, Венеция, Озеро Гарда, Парк Чинкве-Терре)
Ванкувер (Бухта Фолс Крик, мост Баррард, Ванкувер Колумбия, Парк Стэнли, Гастаун, парк Королевы Елизаветы, Ванкувер Колумбия, Парк штата Сайпресс, озеро Ю (Yew Lake), Ванкувер Колумбия)
Сидней (Залив Лавендер, Мост Харбор, Парк Гайд, Королевский ботанический сад, Пляж Бонди)
Окленд, Веллингтон (Окленд. Центральный деловой квартал города, Окленд. Центральный парк. Окленд Домейн, Окленд. Гора Идэн, Веллингтон. Здание парламента Новой Зеландии, Веллингтон. Гавань Лэмбтон, Веллингтон. Гора Виктория)
Германия (Тюрингенский Лес, Тюрингия, Национальный парк Берхтесгаден, Бавария, Берхтесгаден, Бавария, Мюнхен, Бавария, Нюрнберг, Бавария)
Северный остров Новой Зеландии (Кафедральная Арка Уаикато, Парк Коромандел Уаикато, Вулканическая долина Ваимангу Уаикато, Таупо Уаикато)
Чикаго (Гранд парк, Великолепная миля, Озеро Мичиган, Парк Миллениум, река Чикаго)
Швейцарские Альпы (Пеннинские Альпы Мон Велан, Лепонтинские Альпы Ури, Бернские Альпы Берн, Берн)

Южные острова Новой Зеландии (Национальный парк Кахерейнджи, Национальный парк Вестленд Таи Поутини, Национальный парк Маунт-Аспайринг, Озеро в Куинстауне, Каньон Скипперс, Национальный парк Фьордленд)

Юго-запад Америки 2 (Национальный парк Зайон, штат Юта.
Заповедник Vermilion Cliffs, штат Юта и Аризона.
Лас-Вегас-Стрип, штат Невада.)

Большинство устройств для просмотра видео умеют читать субтитры.

Имя файла субтитров должно совпадать с именем видеофайла и располагаться в одной директории. Например в папку Auckland_and_Wellington_Run_Guided с видео Auckland and Wellington Run — Guided.mp4 нужно разместить файл субтитров с именем Auckland and Wellington Run — Guided.srt. Если неправильно отображается шрифт — поменять кодировку на видеоустройстве.

Если устройство для просмотра видео не умеет читать субтитры:

Музыка для бега — сборник mp3
Плейлисты с сайта mds-club.ru, музыка из литературных чтений «Модель для сборки»

Для просмотра видео я использую теливизор, можно использовать любое устройство передающее видео перед беговой дорожкой: планшеты, фоторамки и др.)

Беговая дорожка ATEMI AT627 с телевизором

Для соблюдения последовательности тренировок использую небольшой стенд с указателем на магните. Добавил к дорожке плеер с выбором разных источников сигнала: SD карты, USB флешки, Радио или ТВ. К плееру подключил усилитель lepai lp-838 с выходом для сабвуфера и колонок. Для воспроизведения тренировок использую две флешки USB по 64GB Silicon Power Ultima II I-Series (достаточно места для видео Virtufl Active бега и похода). Подключаю флешки к ТВ через кардридер Defender 4 port USB 2.0 hub с отдельным источником питания. Пользуюсь пульсометром во время тренировок. Бюджетная модель пульсотахографа Beurer PM58, удобная в использование и работает без сбоев

Правильная техника бега: обучаемся бегать с нуля

Не только прекрасная физическая форма поможет вам стать хорошим бегуном. А вот правильная техника бега и постоянная забота о своем организме сделает вас быстрее и выносливее. Под словом «техника» следует понимать соблюдение правил тренинга, а под понятием «забота» подразумевается растяжка, грамотное питание и подходящая экипировка. Сегодня поговорим о том, как научиться быстро бегать, принося организму исключительно пользу.

Как создать мотивирующую обстановку для бега

Если вас интересует вопрос, как правильно начать бегать, то для этого следует позаботиться о создании правильной, комфортной обстановки, которая бы способствовала положительному настроению на тренинг. Для большей мотивации рекомендуем посмотреть видео, представленное ниже.

  • Каждый человек индивидуален, поэтому выбор удобного времени для занятий также не универсален. Кому-то нравится бегать в 6.00 утра, а для кого-то одно упоминание о столь раннем времени покажется адом. Выберите, когда вашему организму наиболее комфортно переносить нагрузки.

  • Музыка. Подберите музыку, с которой вам будет приятно заниматься. Старайтесь выбрать мелодии разного темпа, чтобы иметь возможность ускоряться и замедляться вместе с ней.

  • Ради эксперимента постарайтесь отказаться от плеера на 20-30 минут во время тренинга, и прислушиваться к ощущениям собственного тела. Преимущества в таком отказе есть: многие бегут дальше, если их не отвлекают посторонние звуки, можно четче ощутить дыхание и работу мышц.
  • Удобство экипировки. В этом случае прислушайтесь к собственному телу. Выбирайте ту одежду, которая не станет сковывать движения.

  • Если обувь по той или иной причине вам жмет или трет, то ничего хорошего из тренинга не выйдет. Форма стопы является определяющей ее движения во время пробежки. Если у вас плоскостопие, то стоит выбрать специальные кроссовки или ортопедические стельки.

Важно! Для того чтобы не страдать от неудачно вывернутой во время тренинга лодыжки, советуем обратить особое внимание на выбор качественной обуви.

Законы правильного бега

Чтобы разобраться, как правильно надо бегать, нужно рассмотреть основные принципы грамотной организации тренинга.

Растяжка и разогрев

Перед тем как начать растяжку, следует пробежаться медленным темпом на расстояние около километра. Это способствует разогреву мышц и суставов, что значительно уменьшит риск травм. Обязательными являются такие упражнения:

  • Подъемы ног в стороны. Отводите поочередно ноги в сторону-вверх настолько далеко, как только вы сможете. Это действие следует повторять по 10 минут для каждой конечности.
  • Поднимание ног перед собой. Держите спинку прямой, ноги не сгибайте в коленях. Поднимайте их прямо перед собой в быстром темпе, как будто шагаете, в это время пальцы следует тянуть к себе.

  • Сгибание ног в коленях. Выполняйте быстрый бег на месте, вскидывая ноги и сгибая их в коленях как можно сильнее.
  • Широкие шаги-выпады. Выполняйте широкий выпад одной ногой так, чтобы колено второй ноги, остающейся на месте, дотронулось земли.
  • Растяжение плеч. Корпус необходимо растягивать, выполняя наклоны вперед-назад и в стороны.

Интересно! Старайтесь выполнять пробежку в одно и то же время суток. Это поможет подсчитывать, сколько вы пробежали, и отслеживать прогресс.

Читать еще:  Восстановление зрения видео eyeball exercises

График пробежек, развивающий скорость и выносливость

Рекомендуем систематически заниматься спортом по 2-3 раз в неделю. Вашему вниманию приблизительный график на 5 дней:

  1. Понедельник. 10 минут- бег трусцой, 20 минут- пробежка быстрым темпом, 10 минут- снова трусца.
  2. Вторник. Спринт. Сначала пробегите около километра, а после этого 2 прямых участка по 100 м с разгоном. Каждую неделю старайтесь увеличивать оба расстояния.
  3. Среда. Отдых.
  4. Четверг. Тренинг час-полтора в комфортной для вас скорости.
  5. Пятница. Повторение понедельника.
  6. Суббота- отдыхайте.
  7. Воскресенье- повторите спринт.

Важно! Не старайтесь с первых дней бить рекорды, стараясь пробежать марафон. Начитайте с легкой трусцы и небольшого расстояния, наращивая показатели со временем.

Правильное дыхание во время пробежек

Техника дыхания не только облегчает перенесение нагрузок, но и помогает развивать силу и выносливость.

  • Профессиональные бегуны советуют дышать диафрагмой или нижней частью живота. Тренироваться этому следует уже при ходьбе. Глубоко вдохните, надувая живот, и выдохните.

  • Дыхание при беге в медленном темпе лучше осуществлять через 3-4 шага. Начинайте с вдоха-выдоха через каждые 2 шага, а после этого переходите на более размеренное.
  • Для пробежек в зимнее время перестройтесь на дыхание носом. При дыхании ртом переохлаждение неизбежно, что повлечет болезни.

Как научиться бегать быстрее

Это ответ на вопрос, как нужно бегать, чтобы похудеть. Скорость раскочегаривает мышцы, от чего ускоряются процессы метаболизма.

  • Осанка. Старайтесь бегать с той же осанкой, с которой вы ходите. Нельзя клониться вперед, а спинку держите прямо.
  • Сгибайте ноги в области щиколоток. Это способствует укреплению связок и приучает их к нагрузкам.
  • Следите за тазобедренными суставами. Это значит, что в процессе тренировки двигаться вперед должны ноги, а не все тело.

  • Помощь руками. При беге руки держат согнутыми в локтях на 90 градусов.
  • Широкий шаг. Помните, чем шире вы шагаете, тем эффективнее происходит движение. Бегите так, чтобы ноги не вытягивали вас, а как будто отталкивали тело от поверхности.
  • Частые шаги. Наработав технику, переходите к ее совершенствованию. Это позволит вам шагать чаше, а значит и быстрее. Важно не жертвовать длиной шага ради скорости.

  • Во время забега на длинные дистанции можно выделять некоторые моменты, и бегать на время. К примеру, из длинной дистанции выделите 30-50 секунд для бега с ускорением.

Поможет ли бег для похудения?

Регулярные пробежки помогут любому желающему сбросить пару-тройку лишних килограммов, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

  • Длительность. Стоит помнить, что длительность тренинга для похудения зависит от начальной физической формы спортсмена и количества лишних килограммов. При беге трусцой сжигание калорий происходит через 40 минут, а при интенсивной нагрузке- уже через 20-25.
  • Кушать следует не позднее, чем за 2 часа до начала занятия.

  • Контрастный душ растормошит мышцы, заставит их легче перенести нагрузки.
  • Разминка и заминка- неотъемлемый элемент эффективного тренинга.
  • Для начинающих спортсменов следует внимательно следить за нагрузкой и пульсом. Оптимальный пульс для снижения веса- 130 ударов в минуту.
  • Чтобы исключить негативное воздействие на суставы, лучше проводить тренировку на улице, но не на асфальте.

  • Челночный бег, пробежка с приставными шагами, с высоким подниманием бедра, прыжковый- дополнительные помощники в похудении.
  • Если бег используется для того, чтобы похудел живот, то знайте, «брюхо» уйдет только в том случае, если вы правильно питаетесь.
  • Из плюсов отметим, что пробежки не только способствуют похудению, но и улучшают состояние кожи, настроение и общее самочувствие.

Важно! Если масса тела значительно превышает норму, то необходима консультация врача, так как бег может быть противопоказан.

Советы для спортсменов-бегунов

  • Если ощущаете боль или получили травму, стоит сразу прекратить занятие.
  • Старайтесь разнообразить рельеф и местность, чередуйте занятия по утрам и вечерам.

  • Можно загрузить приложение, отслеживающее, сколько вы пробежали.
  • Приобщайте к процессу друзей.

Правильная техника бега позволит использовать время тренинга максимально эффективно. Пробежка способствует избавлению от целлюлита, улучшению фигуры, настроения и здоровья в целом.

Видео: Мощная мотивация для новичков в беге

Видео Для Бега На Беговой Дорожке Лес

Видео для бега на беговой дорожке. Скоростная музыка. 11 км/ч

Это видео я делал для себя. Искал что-то подходящее, без результатов. Нашёл запись с велосипеда, мне она понр.

Велопоездка. Видео для тренировок на велотренажере или беговой дорожке

Снято на экшн-камеру Sony HDR-AZ1 1080p с частотой 60 кадров, с углом 170 градусов. Музыка: Композиции “Cool Ride”, «Totally.

Музыка для беговой дорожки

Хорошо когда бегаешь на дорожке и звучит музыка и меняется картинка , а ещё классно бегать скемто вместе.

Видео для беговой дорожки. Пробежка по парку. (без звука)

Летом я бегаю в парке. Сейчас занимаюсь в фитнес-клубе. Обязательно начинаю с беговой дорожки. И чего-то.

— виртуальная прогулка по Минску.

Лошицкий парк — излюбленное место для отдыха у сотен минчан. В этом видео,предназначенном для просмотра.

Видео для беговой дорожки

Скучно бегать на беговой дорожке? Не знаете чем себя занять во время бега? Для любителей бега, велосипеда.

Видео для беговой дорожки(«Бег вдоль канала весной»)

Видео предназначено для просмотра во время бега на беговой дорожке(или бега на месте). Снятое от первого.

Беговая дорожка — Гиря от ума — Уральские Пельмени (2018)

Беговая дорожка (Жировая ипотека) — номер из нового шоу «Гиря от ума» — Уральские Пельмени 2018 Полный выпуск.

День 4. Беговая тренировка в лесу

Подписывайтесь на инстаграм: Подписывайтесь на канал: .

Видео для беговой дорожки

Скучно бегать на беговой дорожке? Не знаете чем себя занять во время бега? Для любителей бега, велосипеда.

run newton

я бегу в кроссовках Ньютон. Темп от 5.30 до 3.30 мин на км. Сравните видео со следующем, где я бегу в Саукони, и.

2 ЧАСА БЕГА по дикой тропе В ЛЕСУ | 7 СОВЕТОВ

В этом видео вы увидите: * пробежку в укороченном формате, * также рассказываю пользу о беге в лесу, * 7 совет.

Бег от Первого Лица, Мотивация. Running Motivation GoPro

Майская пробежка в лесу Зеленограда. Тренировка под дождем. Подписывайтесь на мой канал: .

Пробежка по жаркому лесу / Hot forest running

Всем привет! Это видео я записал еще до гонки героев, но так сложилось, что выкладываю его только сейчас.

10 НЕЛОВКИХ МОМЕНТОВ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ. ))

На федеральных каналах устроили такое.. ! Ведущие отжигают в прямом эфире! Всё, что случайно оказалась на.

СпоРТ: Это бег, детка! Как правильно бегать

Бег — самый доступный вид спорта. Вам не нужно искать специальные спортзалы или покупать дорогую спортивную.

Бег по лесу 24 марта 2020

Кольчугино спорт телеметрия GOOGLE карты.

Видео для велотренажера.Дорога через лес.

Как бегать бойцам! Специальная беговая тренировка.

В этом видео мы рассмотрим, почему для бойцов используют специальную беговою тренировку и как нужно бегать.

Утренняя пробежка по лесу

«Пробежка» по лесу

Субботняя пробежка с Тимофеем

Мы продолжаем бегать! Это видео с субботней пробежки, спасибо всем, кто подписался на наш канал, теперь мы.

Бег по лесу

Видео обзор беговая дорожка для дома YAMAGUCHI Runway.

Преимущества Yamaguchi Runway Производитель уменьшил вес в три раза, но сохранил широкое полотно в тренажере.

Фильм «Полноценный бег в квартире»

Подробнее здесь: Коротко: бег в квартире, без каких-либо тренажёров, бесплатно.

Читать еще:  Правильная коррекция бровей видео

Пояс для похудения — Гиря от ума — Уральские Пельмени (2018)

Пояс для похудения — номер из шоу «Гиря от ума» — Уральские Пельмени 2018 Полный выпуск ▻.

Внучок-качок — Гиря от ума — Уральские Пельмени (2018)

Внучок-качок — популярный номер из нового шоу «Гиря от ума» — Уральские Пельмени 2018 ⚽ Подборка к Чемпионату.

ДАГЕСТАН — СВОИМИ РУКАМИ ТРЕНАЖЕР ПОЧТИ ДАРОМ!

Бюро переводов «Магдитранс» тел.89034242915 Школа английского EASY ENGLISH, Батырая 11, ТОЦ «Грант Плаза».

Бег в лесу. MAJEX RUN.

Асмр ходьба по лесу/лесные триггеры

Мой Инстаграм: Yaremko Valeria Достаточно необычное видео так как такого в индустрии асмр ещё не было надеюсь.

Бег в лесу или как быстро похудеть

Бежали по горам, заблудились. Нашли водопад , успешно потренировалась , уставшие уехали домой) #бег #лес #зож.

Бегом в лес

Тренировка на беговой дорожке

Школа жён футболистов — Гиря от ума — Уральские Пельмени (2018)

Школа жён футболистов — номер из нового шоу «Гиря от ума» — Уральские Пельмени 2018 ⚽ Подборка к Чемпионату.

Воробьи и аист — Гиря от ума — Уральские Пельмени (2018)

Воробьи и аист — номер из нового шоу «Гиря от ума» — Уральские Пельмени 2018 Полный выпуск ▻.

Симулятор бега по лесу.

Я начинающий стример. Строго не судите. От вас жду поддержки и критики. Все косяки будут исправляться по.

бег по лесу

24 10 10 бег видео

Беговая дорожка True Alpine Runner

Процесс в действии! Бег как он есть True Alpine Runner — уникальная профессиональная беговая дорожка с максимальны.

Специальные беговые упражнения

Упражнения на развитие скорости и техники бега. Описание упражнений:

Топ симуляторов бега по лесу | Лучшие survival игры в лесу

ОФИЦИАЛЬНАЯ ГРУППА — Не забудь поставить лайк если понравилось видео! Привет! Это наше перво.

Утреннее кардио на природе | Пробежка в лесу

Утреннее кардио на природе | Пробежка в лесу Несколько дней отдыхал на базе отдыха, записал на видео свое.

SurviveDayZ. Бег по лесу

SurviveDayZ. Из-за вайпа, технических проблем и просто невезения серия получилась скучной. Но из песни слова не.

Беговой мазохизм видео. Полумарафон 21,1 км на школьном стадионе в 280 метров

Слабо пробежать 21,1 км на 280-метровом круге школьного стадиона? В Заполярье снег в лесу лежит вплоть до июня.

Пробежка по заснеженному лесу

Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube () Эту композицию можно добавить в любое из ваших.

Смертельно опасно: здоровый образ жизни. Выпуск 92 (16.02.2018). Документальный спецпроект.

Документальный спецпроект. От фитнес-клуба до могилы, каждый пятый человек, занимающийся спортом, наносит.

Гиря от ума — Уральские Пельмени (2018)

Гиря от ума — Уральские Пельмени смотреть онлайн ▻Подписаться на Пельменей .

Кубок «Золотой маршрут», рогейн «Таинственный лес»

Канал ребят: Наши ресурсы: ВК: Сайт проекта: .

ТРЭШ ЛОТО: Сказочный бегун (БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ)

По вопросам сотрудничества писать на адрес: [email protected] с пометкой КликКлак *ЗА КАДРОМ ТРЭШ ЛОТО: .

Пробежка в лесу

[BadComedian] — НЕидеальный Мужчина (дебют Егора Крида в кино)

КАКОЕ МЯСО ВЫБЕРЕТ КОШКА — СЫРОЕ, ЖАРЕНОЕ ИЛИ ВАРЕНОЕ?

Саудовская Аравия. Нефть, туризм и большие перемены. Большой Выпуск.

ТЫ БЫ НИКОГДА ТАКОЕ НЕ ЗАГУГЛИЛ #3

СОХРАНИ СТАКАН, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ !

ВЛАДОС МИРОС О СЕМЬЕ, ЭСКОРТЕ И ТРЭШ-ОБРАЗЕ

НЕ ПРОДЕРЖАЛСЯ И ДНЯ, ДОГОВОР АННУЛИРОВАН, ДНО ПРОБИТО

Интервью мэра, который отменил самоизоляцию.

Мишустин и Набиуллина обнулили СБЕРБАНК. Где деньги пенсионеров? / #ЗАУГЛОМ #УГЛАНОВ

Москву заливают деньгами. Уфа заражает врачей [12+]

СПОРИМ не отличишь ОРИГИНАЛ или ФЕЙК! ТОРТ КОПИЯ челлендж

10 ДЕТЕЙ, КОТОРЫХ ПОЙМАЛИ НА ВОРОВСТВЕ!

+100500 — ДЕЗИНФЕКЦИЯ МАСОК В МИКРОВОЛНОВКЕ

Шайтанатдаги Хонгирей хозир каерда

ОБЗОР НА РУССКИХ СЛАЙМЕРОВ #1 | ЗАКАЗАЛА СЛАЙМОВ НА 24000р | SLIMOSHOP

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

Видео Для Беговой Дорожки Пробежка По Парку Без Звука

Название: Видео Для Беговой Дорожки Пробежка По Парку Без Звука

Загрузил: Юрий Бузин

Длительность: 43 мин и 18 сек

Битрейт: 192 Kbps

56.99 MB и длительностью 43 мин и 18 сек в формате mp3.

Похожие песни

30 Minutes Workout Virtual Scenery Treadmill Exercise Machine Cotswolds Uk 1080 60Fps

Rickvanman — Variety Channel

Highbanks Virtual Trail Run

Велопоездка Видео Для Тренировок На Велотренажере Или Беговой Дорожке

Ko Olina Hawaii Virtual Run

Музыка Для Бега 11 The Best

Walking In The Woods 4K Uhd Relaxation Video With Bird Singing And Forest Sounds 20 Minutes

4K Relaxation Channel

30 Mins Treadmill Workout Scenery Virtual Scenery For Exercise Machine Cotswolds Uk

Rickvanman — Variety Channel

Виртуальная Прогулка По Минску

Вело Битца Кросс Кантри Велотрасса Маршрут 2014 Года

30 Minutes Of Virtual Scenery Treadmill Exercise Machine Cotswolds Uk

Rickvanman — Variety Channel

Музыка Для Беговой Дорожки

Музыка Для Бега 15 Progressive House

Wailea Beach Path Maui Hawaii Dji Osmo 4K

Strings And Wings 61

Мотивирует Идти Бег Трусцой Музыка Стремится Осуществлять

лучшая инструментальная музыка

Конференция Организация Дистанционного Обучения Инструменты И Технологии 1 День

Музыка Для Бега 17 Hit Dance

Музыка Для Бега 20 The Best 2018

Красивое Видео Природы Без Музыки Естественные Звуки В Качестве Fullhd Beautiful Video Of Nature

Как Дышать В Беге Устройство Лёгких Бегуна

Музыка Для Бега 40 Running Music Background

Бег На Беговои Дорожке Пример Тренировки Начального Уровня 2019

2 Часа Бега По Дикой Тропе В Лесу 7 Советов

Музыка Для Бега 7 Музыка Для Ходьбы

Фартлек Интервальный Бег Бег Для Похудения

Видео Для Велотренажера Велопрогулка На Дальняк

Что Происходит С Организмом Во Время Бега

Ритм В Беге Два Секрета Правильного Ритма Как Научиться Бегать С Оптимальной Частотой Жумадилов

Секреты Бега Для Быстрого Похудения

Музыка Для Бега 21 Motivation 2018

Музыка Для Бега Progressive House

Музыка Для Бега 14 Progressive House

Бег Для Похудения Сколько Нужно Бегать Что Бы Похудеть

Музыка Для Бега 27 Motivation 2018

Видео В Hd Для Занятия Йогой Красивое Релакс Видео И Музыка Со Звуками Природы Manani Ru

Travel Club PW на русском

Музыка Для Бега 2019 Progressive House

Лучшая Музыка Для Бега 2019 Мотивация

7 Про Пульс И Пульсометр Во Время Бега

Как Начать Бегать Зимои Макс Журило В Лектории I Love Supersport

Как Правильно Бегать И Дышать При Беге

Как Нужно Бегать Для Максимального Сжигания Жира

Музыка Для Бега 3 The Best

Музыка Для Бега 12

Не Начинай Бегать Не Посмотрев Это Видео

Музыка Для Бега 30 Progressive House

Короткие Лекции Ван Юй Мэй Сердце И Печень

Ze Kubiki 5 Бег На Природе Кардио День

Замена Полотна Беговой Дорожки Рекомендации

Как Выбрать Для Себя Беговые Кроссовки Подробное Видео

Беговые Пояса Для Воды Фляги Питьё Во Время Бега

Бег От Первого Лица Мотивация Running Motivation Gopro

Сейчас скачивают

Видео Для Беговой Дорожки Пробежка По Парку Без Звука

Cradles Meme Wd Creepypasta Oc Blood Warning

Четки Илли Ду Сагатдяш Хьо Ю Ма Боху

Ahmedshad Прикосновение Без Тебя Jaaaaaaaaaaaaaaan

Cuando El Peter Se Cree Gamer V

Построение Графиков В Mathcad Prime

Читать еще:  Трюки на велосипеде видео

Underkeep Sans Theme

С Астрологическим Новым Годом

Поступайте Так И Вы Будете Всюду Радушно Приняты Дейл Карнеги

Fortnite Creatif Avec Vous

Выпускной Школа 31 Г Махачкала

Cory Jackson Sway

Up 60 Capiroto Shaiya Pt

Gulfstream Park Carrera 10 9 De Abril 2020

Big Nerd Kids Quiz Live 2Pm 14 4 2020

Kenshi Original Soundtrack Fertile

Top 5 New Fantastic Amazing Android Apps For All Mobile Users New Latest Android App Of Playstore

Thefatrat Monodevania By Magentium

Indonesia Jakarta Street Food 1262 Part 1 Egg Pizza Pizzlor Pizza Telor Serang Banten 5953

Tony Spinner If You Be My Baby Lichtenfels 17 4 2014

Tony Spinner Live In Highway 61 12 4 2013

Виталий Волк Торопит Конвой

Fallout 76 Беглый Взгляд На Бету

Gulfstream Park Carrera 5 10 De Abril 2020

Reggae Civitavecchiese Centrale Sound System Ufficial Video

Live Pp Fight Defile De Mode Jacques A Dit Fornite

Фильм 2020 Последний Марш Убойный Военные Фильмы 2020 Новинки Hd 1080P

Рэп Баттл Скорпион Vs Нуб Сайбот Scorpion Vs Noob Saibot

Spongebobs Recipe For The Great Snail Race

A Fake Fake Psychotropic Kairiki Bear Cover By Pucky Ft Yokune Ruko Kire Read Description

Рузибеки Файзали Духта Мара Кушти 2020 Ruzibeki Fayzali Duhta Mara Kushti 2020 Домавместе

Seven Years The Dreamers Instruction

Ps4 Fille Live Gtav

Колл Центр 2019 Сериал Триллер Анонс

Акварель Золотистая Py3 Po13

Чойи Хоби 10 Сомона Гр Арабшо Сахнаи Нав 2020

Лапенко Новая Звезда Русского Интернета Вдудь

Rarity S Reaction To Spongebob The Great Snail Race

Киев И Минск Взаимоотталкиваются

Флешмоб Тренды Лайка И Тик Тока 2020

Free Plk X Timal Type Beat Fou Ft Leto Prod Limaindia

Песни Которые Стали Мемами Вторая Часть

The Story Of Billy The Kid In A Fridge Fallout 4 Lore

Live Fait Ta Pub Rang 2

Live Fortnite Je Joue Avec Vous

Core Course Skills Skill Planning In Eve Online

Live Direct Ps4 Shadow Of Tomb Raider Fais Ta Pub Fr

Pes 2020 Ps1 Final Version By Zaaz Multiple Languages Download

Беговая дорожка для серьезных тренировок: как выбрать, плюсы и минусы, видео

Беговая дорожка или тредмил ассоциируются с похудением и фитнес-центрами, но это хороший инструмент для полноценных беговых тренировок. На беговой дорожке можно качественно подготовиться к соревнованиям на многие дистанции, если заниматься на улице не позволяет погода и рядом нет манежа.

Беговая дорожка для замены тренировок на улице

На тредмилах тренируются многие профессиональные бегуны. Как правило, это жители регионов с суровым климатом. Беговую дорожку используют трейлраннеры Дмитрий и Екатерина Митяевы. Дмитрий зимой может набегать на дорожке около 150-200 км в неделю с набором высоты 7-12 тысяч метров и подвестись к соревнованиям. Будучи на карантине, Дмитрий и Екатерина проводят полноценные тренировки на велостанке и беговой дорожке.

A post shared by Mityaev Dmitry (@mityaev.dmitry) on Mar 27, 2020 at 11:11pm PDT

Из профессиональных легкоатлетов, которые часто бегают на дорожке, самые заметные – братья Ингебригтсен. Тренируясь в суровом климате Норвегии, они добиваются успехов на мировом уровне. Филип – бронзовый призёр чемпионата мира 2017 года, чемпион Европы 2016 года в беге на 1500 метров. Участник летних Олимпийских игр 2016 года. Хенрик – чемпион Европы 2012 года на дистанции 1500 метров. На Олимпийских играх 2012 года на дистанции 1500 метров занял 5-е место и установил рекорд Норвегии 3.35,43. Якоб – двукратный чемпион Европы 2018 в беге на 1500 и 5000 метров.

Видео тренировки Хенрика Ингебригтсена на беговой дорожке. Скорость 25 км/ч (темп 2:24 мин/км). Хенрик не скрывает: бегать на тредмиле ему не нравится, но это делает его сильнее.

A post shared by Henrik B. Ingebrigtsen (@ingebrigtsen.henrik) on Dec 7, 2018 at 9:11am PST

Тренировка Джеффри Камворора – действующего рекордсмена мира в полумарафоне.

A post shared by Geoffrey Kamworor (@geoffreykamworor) on Mar 28, 2020 at 1:11am PDT

Как выбрать беговую дорожку для тренировок

Беговые дорожки бывают 3 видов:

Для полноценных беговых тренировок подходят только электрические. Механические и магнитные можно использовать для ходьбы и оздоровительной физкультуры. При выборе беговой дорожки обращайте внимание на максимальную скорость, угол наклона, мощность двигателя и ширину полотна.

  • Ширина полотна. Чем больше размеры дорожки – тем лучше. Выбирайте ширину полотна от 50 см, чтобы чувствовать себя свободно при любой скорости бега. Тредмил должен максимально имитировать бег по стадиону – быть устойчивым, не вибрировать, не шататься и не пружинить. Для замены уличных тренировок не выбирайте беговые дорожки с дополнительной амортизацией и другими фишками, которые, якобы, защищают ваши колени.
  • Максимальная скорость. Зависит от ваших целей и уровня подготовки. Качественные беговые модели имеют максимальную скорость от 18 км/ч и выше (темп 3:20 мин/км и выше).
  • Мощность двигателя. Для регулярных долгих тренировок выбирайте двигатель от 2 л.с. Модели с меньшей мощностью предназначены для 10-20 минутных пробежек и ходьбы.
  • Угол наклона. Для разнообразия тренировок и подготовки к стартам на рельефе выбирайте дорожку с максимальным уклоном не менее 15%. Для трейлраннеров существуют беговые дорожки с уклоном до 40%. Например, NordicTrack X9i.

Если планируете проводить большинство беговых тренировок на дорожке, выбирайте профессиональные модели. Дорожки с большим запасом прочности и мощности стоят от 1000$. Например, дорожка NordicTrack Commercial 1750. Она входит в топы рейтингов недорогих беговых дорожек для бегунов. Первые места в рейтингах лучших дорожек для бегунов занимает более дорогая NordicTrack Commercial 2950. Помимо отличных технических характеристик, она имеет 2 встроенных вентилятора и большой дисплей.

Вариант для тренировок с программой Zwift и другими приложениями – Bowflex BXT226. При выборе дорожки рекомендуем обратить внимание на бренды NordicTrack, Bowflex, Sole, Horizon, Life Fitness, ProForm.

Источник: Jennifer C. on flickr.com

Как правильно бегать на беговой дорожке

К беговой дорожке нужно привыкать, как и к любой смене типа нагрузки. Техника бега на дорожке немного отличается и дает специфическую нагрузку на мышцы и суставы. Например, при беге на пятку ударная нагрузка на дорожке возрастает. Разница в том, что при беге по обычному покрытию вы проталкиваете себя вперед, а на беговой дорожке выносите ногу вперед, назад ее смещает полотно.

Чтобы тренировка на беговой дорожке максимально имитировала бег на улице, специалисты рекомендуют ставить угол наклона в 1-2%. Нулевой уклон больше походит на бег вниз. Однако, существуют исследования, которые показывают, что это делать не обязательно.

В остальном, тренировки на беговой дорожке ничем не отличаются от бега на улице. На тредмиле можно бегать длительные кроссы, темповые и скоростные работы, интервалы в горку и даже делать некоторые специальные беговые упражнения.

Обувь для бега на беговой дорожке. Используется та же обувь, что и для бега по шоссе.

Техника бега. Следите за постановкой стопы, длиной шага и каденсом – частотой шагов. Беговая дорожка провоцирует бежать большими шагами, выносить ногу вперед и ставить на пятку. Такая техника травмоопасна и неэффективна. Во время бега смотрите прямо и не опускайте взгляд на дорожку. Полезно иметь зеркало рядом с дорожкой, чтобы следить за техникой бега.

Техника Филипа Ингебригтсена на беговой дорожке.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector