41pro.ru

Уроки и образование
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женщины на шпагате видео

Шпагат

Лошадка

Новости которые мы заслужили

Парный шпагат

Шпагат

Занято

Шпагатиня

Встать без рук

Тут на пикабу было видео как вставала девушка без помощи рук , вот держите как встает парень .

Вот это спортсменка!

Балерина

Жан Кот Вандам

Хочу домой раздвижные двери! Кому подойдут, как выбрать и что учесть перед установкой

Свой дом — это пространство для творчества и одновременно нескончаемые попытки спланировать все так, чтобы было просторно и функционально. Один из способов сделать крутой дизайн и сохранить драгоценные квадратные метры — раздвижные двери. В спецпроекте с компанией REHAU «Дом мечты» рассказываем, какие бывают конструкции и что нужно учитывать перед установкой.

В каких случаях раздвижные двери – то, что вам нужно

Когда еще на этапе планировки своего дома или переезде на новое место становится понятно, что все пространство сожрет мебель, приходится изворачиваться. Экономить каждый сантиметр и думать, как затолкать в комнату фамильный комод, новый легкий стеллаж и четыре кресла так, чтобы не запинаться о каждый угол.

Раздвижные двери — ваш выход, если.

1. Вы боретесь за каждый сантиметр пространства. Двери часто располагают ближе к углам комнаты. С одной стороны, это удобно — так открытая дверь меньше мешается. С другой — оно же не позволяет использовать свободный угол: поставить туда когтеточку для кошки или горшок с любимым фикусом.

Раздвижные двери выполняют все те же функции: не дают запахам и звукам с улицы проникнуть в гостиную, изолируют холод, ветер и влагу. Но при этом они не занимают драгоценное место, потому что не открываются по дуге, как обычные двери. Никаких вам отбитых локтей и случайно прижатых конечностей. А если установить многостворчатые раздвижные двери, летом можно открывать их, расширяя кухню или гостиную еще и на размер террасы.

2. В ваш дизайнерский проект не вписывается обычная дверь. Даже при том, что обычных дверей очень много, бывают интерьеры, которые требуют нестандартных решений. И это нормально.

Раздвижные двери подходят не только для японского, лофтового или минималистичного стиля. Популярный скандинавский, утонченный прованс, теплый кантри или классический английский — каким бы ни был интерьер, в него можно вписать удобную раздвижную дверь, которая станет продолжением стены или изящным декоративным элементом.

3. Вам не хватает света. Солнечный свет улучшает самочувствие и стимулирует выработку витамина D. Да и вы ведь наверняка замечали, насколько комфортней и уютней светлые комнаты в сравнении с теми, где света мало. К тому же если у вашего дома есть газонная лужайка с барбекю или стройные ряды грядок с помидорами, лишать себя этого вида — преступление.

Стеклянные раздвижные двери созданы, чтобы наполнять комнату светом и воздухом. Панорамные раздвижные системы во всю стену визуально расширят пространство. Выглядеть это все будет как в доме богачей в оскароносных «Паразитах» — за исключением палатки в центре газона. Впрочем, тут уже решать вам.

Какую конструкцию выбрать

По сути, такие двери можно разделить на параллельно-сдвижные и раздвижно-складные (вот тут можно посмотреть варианты). Первые двигаются по направляющим параллельно стенам, вторые — складываются гармошкой.

Пожалуй, самые популярные. Монтируются просто, могут состоять из одной или двух створок, которые разъезжаются в разные стороны. Большие раздвижные двери-купе будут впечатляюще смотреться на балконах, лоджиях и террасах. Причем двумя створками можно не ограничиваться. Раздвижную систему REHAU EURO-Design Slide можно составить из 2, 3, 4 и 6 створок и дополнить москитными сетками на теплое время года.

Если вы хотите вывести панорамность остекления на новый уровень, у REHAU есть решение. Раздвижные двери HST GENEO способны закрыть проем до 10 метров, а специальная система внутри порога снижает вероятность образования конденсата. В конструкцию можно встраивать бронированные стекла, которые не позволят проникнуть в ваш дом, а вам дадут почувствовать себя тайным агентом.

2. Внутрипроемные двери

Такие двери располагают в проеме, а полотна движутся по выделенным направляющим. Они могут либо закрывать проход полностью, либо оставлять открытой только половину проема. Такие двери есть смысл выбирать для дизайнерских целей, если вы хотите сделать из полотна декор.

По сути, это некий гибрид окна и двери. Он открывается либо под углом, как окна во время проветривания, либо сдвигаются, как купе. Такие двери универсальны и удобны для панорамного остекления, при этом по своим параметрам способны изолировать тепло. Для наружных раздвижных дверей это самый популярный вариант за счет доступности и безопасности: PSK-порталы оснащают противовзломными системами.

В компании REHAU PSK-порталы делают из профилей с разными характеристиками теплоизоляции и количеством камер: от 3 до 6. Такие двери будут надежно защищать от холода, сырости и ветра до -45˚C, поэтому вполне подойдут даже для холодных регионов страны.

Компактный и адаптивный вариант. Дверное полотно состоит из нескольких секций, которые складываются гармошкой, освобождая проход. Такая конструкция не перекрывает часть стены, не требует ниш и при этом максимально освобождает проем. «Фишка» двери-гармошки в том, что если вам не надо — вы можете не открывать каждый день всю гармошку, а пользоваться поворотной дверью как входной, установить в нее приборы запирания, а в летнее время, когда хочется пустить свежий воздух в дом — открыть портал целиком. Кстати этот механизм можно использовать и в окнах.

Двери-гармошки относятся к «холодным», поэтому как уличные их лучше не использовать. Но если вы живете в теплом регионе и хотите обзавестись эффектными дверями на террасу, ставить их можно. Компания REHAU для того, чтобы увеличить герметичность, уплотняет конструкцию каучуком вместо щеток.

5. Нестандартные складывающиеся двери

Поворотно-сдвижные двери Panorama Swing-Design — это аналог «гармошки», который только-только появился на рынке. Створки в конструкции независимы друг от друга и двигаются по направляющим. У них нет петель, и их не нужно складывать каскадом. Каждую створку можно сдвинуть к краю проема и развернуть на 90 градусов. Такая система дает максимальную адаптивность и возможность открывать весь проем без ниш.

Двери Panorama Swing-Design относятся к «холодному» остеклению, и использовать их лучше в неотапливаемых помещениях или, например, летних беседках.

6. Поворотно-складные двери из триплекса и закаленного стекла

Решение для остекления балкона. Визуально легкая и полностью прозрачная конструкция защитит балкон или веранду от ветра и непогоды. Такая дверь не выступает в комнату и не занимает место внутри проема, как книжка или роторная модель; вдвое уменьшается после складывания и задействует небольшую часть стены, в отличие от раздвижных систем.

Пять вещей, которые важно учесть перед установкой

До вызова мастеров или закупки необходимых деталей оцените стены: достаточно ли они ровные, хватает ли возле проема места для дверного полотна, есть ли на них обои/краска/штукатурка, которые должны остаться после ремонта. После установки раздвижной двери, если она не кассетная, внутрипроемная или гармошкой, изменить отделку будет трудно.

Читать еще:  Мейкап в домашних условиях видео

• Выбирайте тип будущей двери в зависимости от комнаты, которую она будет сторожить. Не забывайте, что от балкона будет тянуть холодом, поэтому теплоизоляция должна быть достойной.

• Измерьте проем и узнайте, сколько створок вам нужно, — это тоже поможет подобрать верный тип двери. Достаточно ли вам будет двух больших створок или стоит сделать выбор в пользу трех, но более узких. Если не можете определиться, обратитесь к специалистам. Они помогут вам подобрать оптимальную конструкцию под ваши параметры и желания.

• Выгляните за дверь террасы. Если сосед внимательно смотрит в ответ, откажитесь от стеклянной двери, ведущей на задний двор. Но если красивого вида лишаться не хочется, заложите в смету шторы или жалюзи.

• Сильно подумайте, сами ли вы будете монтировать дверь или вызовете профессионалов. Раздвижные двери стоит устанавливать только очень прямыми руками, иначе они будут постоянно застревать, а механизмы быстрее изнашиваться.

Время и усилия, потраченные на подготовку и установку раздвижных дверей, окупятся в ту самую секунду, когда вы увидите результат. Инженеры компании REHAU продумывали раздвижные конструкции так, чтобы любой мог воплотить мечту о красивом и просторном загородном доме, где много света и воздуха, но при этом безопасно и комфортно. Подробнее об услугах компании в подборе дверей – читайте здесь.

Что еще почитать в проекте «Дом мечты»:

• Раздвижные двери как в кино: как выбрать и что учесть (вы сейчас в этом посте)

• Как сделать панорамные окна, если живешь в России (скоро)

• Как сделать кухню мечты: фасады, техника, хранение (скоро)

• Как сделать хороший план дома и не промахнуться в замерах: инструкция (скоро)

• Трендовые стили: чем они отличаются и какой выбрать для будущего дома (скоро)

Девушки На Шпагате

Красивые девушки и эротический шпагат на кресле

Ищите интим без обязательств? Вы попали по адресу! Тысячи анкет мужчин и женщин ждут вас. Первое знакомство.

НЕВЕРОЯТНАЯ РАСТЯЖКА У КРАСИВОЙ ДЕВУШКИ .

Девушки с красивым шпагатом всегда привлекают мнимание. Спортивное питание с скидкой — https://www.myprotein.ru/referra.

девушки на шпагате

девушки на шпагате.

Очень гибкая девушка

Смотрите на что способна очень гибкая девушка. Не забывайте ставить лайки и конечно подписываться на канал.

Шпагат за пять минут в день!

https://clck.ru/K97Xy — Курс по растяжке, осанке и шпагату Дружочек! Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/channel/UCwybNrrnKK9Ypht0.

Гибкая девушка делает сексуальный шпагат

Гибкая девушка делает сексуальный шпагат.

Идеальный шпагат от шикарной блондинки Модельная девушка

Идеальный шпагат от шикарной блондинки Модельная девушка.

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок Регистрировать коды под крышечками https://promo.morshynska.ua.

ЧТО ВЫТВОРЯЕТ АЛЛОЧКА. Делает шпагат на креслах.

ВОТ ПОЧЕМУ РУССКИЕ ДЕВУШКИ САМЫЕ КРАСИВЫЕ.

Девушка из РОССИИ с НЕВЕРОЯТНОЙ РАСТЯЖКОЙ. Спортивное питание с скидкой — https://www.myprotein.ru/referrals.list?applyCode=MAX-RAY.

ГИБКАЯ ДЕВОЧКА! ПРАНК Реакция людей!

ГИБКАЯ ДЕВОЧКА! ПРАНК Реакция людей!, ГИБКАЯ ДЕВОЧКА ПОКАЗЫВАЕТ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ СВОИ СУПЕР-СПОСОБНОСТИ.

Растяжка на поперечный шпагат

Растяжка у группы начальной подготовки.

Геля садится на Шпагат! Старый дворик Гума! Магазин Zara! Красивые девочки на набережной!

Геля садится на Шпагат! Старый дворик Владивосток! Магазин Zara! Красивые девочки на набережной! https://www.instagram.c.

Японское шоу — стань на шпагат и съешь сосиску

Японское реалити шоу в котором девушки в коротких юбках и сексуальных платьях раздвигая ноги должны съесть.

Эротический шпагат! Можно смотреть бесконечно!) Девушка и шпагат.

Подписывайтесь на канал!)

Очень гибкие девочки

Тянем складки и шпагаты.

Красивые девушки из соцсетей на шпагате, красивые девушки

Красивые девушки из соцсетей на шпагате, красивые девушки ❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄ ✅Подписывайтесь.

ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, И ТЫ СЯДЕШЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ

Предыдущий ролик: https://youtu.be/6cA1VJyu0do ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/ Я В ВК: .

Супер пластика! Фитнес девушка делает шпагат и растяжку!

TIKTOK ЛУЧШЕЕ | САМЫЕ КРАСИВЫЕ ДЕВУШКИ С ВЕЛИКОЛЕПНЫМ ШПАГАТОМ | #tiktok #шпагат #длявзрослых

Лучшие и самые горячие девушки в нашем Telegram канале https://t.me/T_IKTO_K/15 Дорогие друзья предлагаю вашему вниманию.

Красивые девушки из соцсетей на шпагате, красивые девушки #2

Красивые девушки из соцсетей на шпагате, красивые девушки #2 ❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄❄ ✅Подписывайтесь.

Топ позы в сексе. Практика на живой девушке [18+]

https://bit.ly/36TXvpB ❇️ Забери два урока из курса «Суперлюбовник» ➡️https://bit.ly/2Sfrjr7 ✅ Пройди тест и узнай насколь.

ПРАНК «прыжок в ШПАГАТ» | Люди в ШОКЕ

Пранк! Девушка внезапно прыгает в шпагат. Реакция людей бесценна.

Как сесть на шпагат дома! Комплекс упражнений для растяжки

Села на шпагат за 5 МИНУТ! Как быстро сесть на шпагат? Растяжка

Хей! Понравилось мое творчество? Поддержи его своим лайком! Присоединяйся➜https://www.youtube.com/c/ToriStory Me: ❄ I.

Как правильно делать растяжку,шпагат. Красивая девушка

Как правильно делать растяжку,шпагат. Красивая девушка делает фитнес упражнение http://goo.gl/L7PXn1.

КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные упражнения!

Instagram: nastya_mamchur https://www.instagram.com/nastya_mamchur/ Что я ем в течении дня: https://youtu.be/JWei8ek2-3M НОВОЕ видео о шпагате и .

Американская гимнастка прыгнула на шпагат с двухметровой высоты | Russian America TV

Чудеса гибкости и пластики. Гимнастка прыгнула на шпагат с двухметровой высоты Американка Кейтелин Охаши.

★НЕВЕРОЯТНО ГИБКИЕ И ПРИКОЛЬНЫЕ ДЕВУШКИ В ШПАГАТЕ слайд-шоу ★FLEXIBLE AND FUNNY GIRL

Невероятно гибкие и прикольные девушки в шпагате. ☆Страница канала в КОНТАКТЕ : https://vk.com/public94925662 ☆Страниц.

20-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях

Запишись на онлайн-марафон по шпагату: http://imaginefitness.online/ Старт нового потока: 15 апреля 2020 г. Длительность.

Мне 4 года, и я вешу 81 килограмм (полный выпуск) | Говорить Україна

Ира в свои 4 года весит 81 килограмм и это при росте 120 сантиметров. Когда девочка родилась, её вес был в норме.

Как сесть на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Видео урок. 7 упражнений для растяжки.:)

Сегодня я покажу 7 упражнений, которые помогут хорошо растянуть мышцы для ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА. Выполняя.

ШКУРА СЕЛА НА БУТЫЛКУ ЗА ДОНАТ НА СТРИМЕ / СТРИМЕРША НА ШПАГАТ / РАЗОБЛАЧЕНИЕ ВОЛЮМ

ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ — https://www.youtube.com/watch?v=D6sZ5H0EE5k&list=PLbj3h3ITqMGtSfwxXBMQ91HmGi-Sn0Wf4&index=11&t=1084s .

СЕКСУАЛЬАЯ ДЕВУШКА НА ШПАГАТЕ! ОБАЛДЕТЬ какая красивая девушка

Красивая сексуальная девушка раздвигает ноги и садится на шпагат. Красивая девушка перед камерой показыва.

Красивые девушки с классной растяжкой садятся на шпагат

как девушки садятся на шпагат.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ [90-60-90]

Поперечный шпагат — самый сложный шпагат не только для новичков, но и для людей с хорошей растяжкой. Вместе.

Боль и слезы — Балерины посадили на шпагат

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Упражнения для новичков чтобы сесть на шпагат!

Инстаграм: nastya_mamchur https://www.instagram.com/nastya_mamchur/ Другие видео с растяжкой дома: https://youtu.be/8XAYe5J65C0 .

Читать еще:  Как вязать узоры крючком для начинающих видео

На что готова девушка ради работы? Кастинг в такси . Гимнастка и шпагат

Привет. Вы на канале КАСТИНГ ТАКСИ. И сегодня у нас кастинг в такси девушки Валерии. #шпагат #гимнастка #втакс.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]

Ещё больше интересных и полезных упражнений ждут вас на нашем канале и на этом сайте — http://bit.ly/2Pj8Av3 Подпи.

Поперечный шпагат за 5 минут в день!

http://бсшпагат.рф — Курс по растяжке, осанке и шпагату Одна из заветных мечт большинства девочек — СЕСТЬ НА.

Растягиваем шпагат — дети 3-5 лет

Тренировка. Растяжка на шпагат. Группа 3-5 лет Танцы для детей. Студия танца «Эш» — г. Черкассы. Тренера: Котыче.

девушка шпагат прикол, ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ ^_^

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ ^_^#смех #прикол #угар #девушка #какзаработатьденьги #новинка #2020 #новинки2020 #мемы #лайфа.

5 упражнений для шпагата. Растяжка. Сажусь на шпагат с трех лет. Пекарня шоу

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.

Девушка садится на шпагат на потолке, ШОК!

Представьте: девушка на шпагате, а теперь посмотрите!

Запечатлеть кадр из Вашей жизни, остановить мгновение в 18, 25, 35,45, 50 лет можно. Решайтесь, выбирайте, чтобы.

ГОРЯЧАЯ ПАРНАЯ ЙОГА / КРАСАВИЦА УЧИТ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ

Instagram Кати: https://www.instagram.com/kachenokkk ▻Подписаться на канал: https://goo.gl/YrWVRv ▻Мой Instagram: .

Села шпагат ! девушки,эротика,

СОРЕВНОВАНИЕ! КТО ДОЛЬШЕ ПРОСИДИТ В ПРОВИСЕ? Кто лучше сидит на шпагате. Сесть на шпагат в провис.

Instagram — https://instagram.com/kulturnaya_revoluciya —- @kulturnaya_revoluciya —- Вконтакте — https://vk.com/chris_revolution —- Я вконтакте .

35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Запишись на онлайн-марафон по шпагату: http://imaginefitness.online/ Старт нового потока: 15 апреля 2020 г. Длительность.

[BadComedian] — НЕидеальный Мужчина (дебют Егора Крида в кино)

КАКОЕ МЯСО ВЫБЕРЕТ КОШКА — СЫРОЕ, ЖАРЕНОЕ ИЛИ ВАРЕНОЕ?

Саудовская Аравия. Нефть, туризм и большие перемены. Большой Выпуск.

ТЫ БЫ НИКОГДА ТАКОЕ НЕ ЗАГУГЛИЛ #3

СОХРАНИ СТАКАН, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ !

ВЛАДОС МИРОС О СЕМЬЕ, ЭСКОРТЕ И ТРЭШ-ОБРАЗЕ

НЕ ПРОДЕРЖАЛСЯ И ДНЯ, ДОГОВОР АННУЛИРОВАН, ДНО ПРОБИТО

Интервью мэра, который отменил самоизоляцию.

Мишустин и Набиуллина обнулили СБЕРБАНК. Где деньги пенсионеров? / #ЗАУГЛОМ #УГЛАНОВ

Москву заливают деньгами. Уфа заражает врачей [12+]

СПОРИМ не отличишь ОРИГИНАЛ или ФЕЙК! ТОРТ КОПИЯ челлендж

10 ДЕТЕЙ, КОТОРЫХ ПОЙМАЛИ НА ВОРОВСТВЕ!

+100500 — ДЕЗИНФЕКЦИЯ МАСОК В МИКРОВОЛНОВКЕ

Шайтанатдаги Хонгирей хозир каерда

ОБЗОР НА РУССКИХ СЛАЙМЕРОВ #1 | ЗАКАЗАЛА СЛАЙМОВ НА 24000р | SLIMOSHOP

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Важные правила и получасовой комплекс упражнений, которые позволят вам достичь цели и избежать травм.

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

  1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
  2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Читать еще:  Танцевальный фитнес для начинающих дома видео

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные Everyday Stretching , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает The Peak Time for Everything , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Как сесть на шпагат дома: советы основательницы сети студий SM Stretching Самиры Мустафаевой

Как сесть на шпагат? Для многих – это мечта номер один. Мы, например, всей редакцией каждый день залипаем в Instagram Самиры Мустафаевой (26), восхищаемся и задаем только один вопрос – как это возможно?

А наш директор по онлайн-маркетингу Елена Бекиш пошла и записалась в SM Stretching и скоро тоже будет постить крутые шпагатные фото. Поговорили с Самирой – призером Чемпионата мира по художественной гимнастике и основательницей студий SM Stretching – и узнали, как сесть на шпагат за пять месяцев, сколько и как для этого тренироваться дома.

Сколько надо заниматься?

И в студии, и дома лучше тренироваться 3 раза в неделю по 45-60 минут в день. Это оптимальный график, чтобы не перегружать мышцы и растягивать их постепенно. Не думай, что уже через месяц сможешь гнуться во все стороны, – растяжка требует терпения и времени (у всех по-разному). Как правило, результат будет через три-пять месяцев регулярных занятий. Чем старше человек, тем больше требуется времени – у некоторых, чтобы сесть на шпагат, уходит больше полугода.

Правильная техника

Упражнения выполняют в несколько подходов поочередно от 30 секунд до одной минуты на каждую ногу, фиксируясь на небольшое время в конечном (предельном) положении. Не забывай дышать! Как правильно делать это? Держи мышцы в напряжении на выдохе и расслабляй их на вдохе. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Тогда неприятные ощущения исчезнут быстрее.

Разминка

Это обязательный пункт перед любой тренировкой, даже если ты занимаешься дома. Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, прокачать тело и подготовиться (не только физически, но и морально) к занятиям. К тому же растягивать не разогретые мышцы нельзя – без травм в таком случае не обойтись.

На разминку тебе потребуется минут 15–20, а в список обязательных упражнений советую включить:

– бег на месте (не менее 90 секунд);

– приседания (два подхода по 10–15 раз);

– мельницу (по 10 повторов в каждую сторону);

– наклоны (по 10 повторов вперед, назад, влево и вправо);

– вращения головы (10 повторов в каждую сторону);

– отжимания (2 подхода по 10 раз);

– планку (не менее 30 секунд, увеличивая продолжительность с каждым разом).

Топ упражнений

Сейчас в YouTube есть много видеоуроков с готовыми программами для растяжки. Не пробуй сразу повторить упражнения на уровне профессионала – ориентируйся только на свои ощущения и возможности. Выбирай уроки для начинающих – упражнения там не должны быть слишком сложными. Вот несколько универсальных – они подходят и для новичков, и для любителей.

Первое упражнение. Выпады

Согни ногу под углом 90 градусов, а вторую отведи назад. Следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Для начала сделай 30 выпадов на каждую ногу, а затем в этом же положении потяни мышцы в течение одной минуты на каждую ногу.

Второе упражнение. «Бабочка»

Сядь на пол, согни колени и соедини стопы. Колени тяни к полу, постепенно растягивая мышцы.

Третье упражнение. Наклоны к ногам

Вытяни ноги вперед – стопы и колени вместе. Сохраняя спину прямой, наклонись к носочкам и задержись в таком положении не менее чем на 30 секунд.

Четвертое упражнение. Поза «Голубя».

Из выпада вытяни прямую ногу вперед, а заднюю оставь в неподвижном положении. Наклонись вперед и положи локти на пол. Задержись в этом положении на 30 секунд. Следи, чтобы спина оставалась прямой, и не забывай глубоко дышать. На выдохе встань и сделай мах ногой вверх.

Пятое упражнение. Силовая растяжка в положении стоя

Встань прямо и соедини стопы. Перемести вес на правую ногу, а левую согни в колене и отведи в сторону, постепенно ее выпрямляя и поднимая вверх. Задержись в таком положении на пять вдохов и медленно опусти ногу.

Где купить и чем заменить необходимый инвентарь?

Для некоторых упражнений тебе понадобится вспомогательный инвентарь. Рассказываю, какой и где его купить.

Садимся на шпагат

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Урок растяжки на продольный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 28:58 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на продольный шпагат с разминкой и разогревом мышц.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Урок растяжки на поперечный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 21:38 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат с разминкой и разогревом мышц.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ШПАГАТА

Урок растяжки от Катерины Буйда.

Длительность: 12:48 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс для растяжки на продольный и поперечный шпагат. Упражнения развивают выворотность тазобедренного сустава, укрепляют мышцы и делают их более эластичными. Данная трениорвка сочетает в себе упражнения из классической хореографии и йоги.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | 2

Урок растяжки на поперечный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 13:15 минут.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат.

ШПАГАТ ОТ WORKOUT

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector